燕麥健康減肥食譜健康吃法

燕麥健康減肥食譜健康吃法

　　燕麥健康減肥食譜健康吃法的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下燕麥健康減肥食譜健康吃法都有哪些吧!

　　燕麥健康減肥食譜健康吃法

　　燕麥牛奶布丁

　　材料：燕麥片，鮮牛奶，雞蛋，葡萄干

　　做法：先把部分牛奶煮沸，然后加入燕麥片拌勻，再將一部分牛奶加熱，然后加入雞蛋拌勻，再加入燕麥牛奶中拌勻，最后加入葡萄干，再放入電飯鍋里蒸10分鐘即可。

　　點(diǎn)評;葡萄干少加一些，對減肥更有效。

　　2燕麥片減肥吃法：草莓牛奶燕麥粥

　　材料：燕麥片，脫脂鮮奶，草莓

　　做法：把牛奶倒入鍋里，加入燕麥片和草莓拌勻，小火加熱，然后放涼即可食用。

　　點(diǎn)評：牛奶最好用脫脂的，這樣吃燕麥片脂肪含量更低，有利于減肥減脂。

　　肉末燕麥粥

　　材料：燕麥片，豬瘦肉，雞蛋

　　配料：橄欖油，胡椒粉，水淀粉，鹽少量，蔥末

　　做法：把豬瘦肉剁成泥，加入雞蛋、水淀粉拌勻，把燕麥片用水浸泡透，然后煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然后加入橄欖油拌勻，撒上蔥末即可。

　　點(diǎn)評：用橄欖油替代動物油和豆油，目的是為了增加有益脂肪含量，更好減肥。

　　怎么吃燕麥片可以減肥

　　1、選擇原味無糖燕麥片

　　需要控制體重的人千萬不要被“無糖”二字所迷惑，市面上販?zhǔn)鄣牟糠盅帑溒瑸槭箍诟懈牢叮赡芗尤脒^多糖分，容易使血糖上升，這樣直接導(dǎo)致對減肥不利，而且降低燕麥本身的優(yōu)點(diǎn)，購買時(shí)，應(yīng)特別留意“配料表”和“營養(yǎng)成分表”。

　　要想吃燕麥減肥必須不能添加高效甜味劑(如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜等)。

　　2、煮著吃的燕麥片更好

　　從健康角度來說，自己煮的更好一些。 因?yàn)橹蟮难帑溒梢蕴峁┳畲蟮娘柛垢校巧仙俣茸盥Ｍ瑫r(shí)，這些需要煮的燕麥片中沒有加入任何添加成分，如砂糖、奶精、麥芽糊精、香精等。添加成分大大增加燕麥的熱量，不利于我們減肥。

　　3、不要過量進(jìn)食

　　燕麥片雖然含有大量的膳食纖維，可以有效減肥，但如果過度食用也會引起肥胖，因燕麥片也含有脂肪、碳水化合物，所以，吃燕麥片減肥應(yīng)粗細(xì)結(jié)合，才能有效減肥。

　　速食燕麥怎么吃才能減肥?必須選擇原味無添加純燕麥，買燕麥片的時(shí)候要留心看配料表。另外，煮著吃的燕麥片也比即食的燕麥片減肥效果更好。