糖尿病秋季養(yǎng)生的小常識(shí)
快入秋了，許多糖友都不清楚糖尿病秋季養(yǎng)生小常識(shí)，如果處理好，相應(yīng)的，糖友們的身體固然就輕松度過秋季迎接冬季。那么糖尿病秋季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些?高血糖患者飲食上應(yīng)注意什么?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)糖尿病患者的秋季養(yǎng)生吧!
糖尿病秋季養(yǎng)生的小常識(shí)
1、滋潤(rùn)養(yǎng)陰
秋季天氣干燥,中醫(yī)里面“燥”也是一種損傷人體的邪氣,最容易損傷肺。而糖尿病患者多為陰虛燥熱的體質(zhì),對(duì)燥邪更為敏感,故應(yīng)注意防燥。因此,秋季飲食應(yīng)以甘淡滋潤(rùn)為主。梨、柑橘、荸薺、枇杷等秋令水果都有很好的滋陰潤(rùn)肺功效。蘿卜、黃瓜、冬瓜、花菜、白菜等應(yīng)時(shí)蔬菜性質(zhì)寒涼,有生津潤(rùn)燥、清熱通便之功,其所含的維生素C、B及無機(jī)鹽、纖維素可改善燥氣對(duì)人體造成的不良影響。開水、牛奶、果汁飲料等流質(zhì)少量多飲,可養(yǎng)陰潤(rùn)燥。秋季應(yīng)少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物,如蔥、姜、蒜、烤羊肉、炸雞腿等,以免傷津耗液,加重秋燥的各種癥候。所有上述飲食都要在每天熱量攝入的總量之內(nèi)合理選用。
2、早睡早起
秋天陽氣逐漸收斂,陰氣逐漸增長(zhǎng),人們應(yīng)根據(jù)四時(shí)陰陽變化早睡早起。初秋天氣變化無常,糖尿病患者免疫力低下,最易感冒,特別是老年患者應(yīng)及時(shí)增減衣服,謹(jǐn)防感冒。
3、愉悅心情
深秋凋零的景象,容易使人情緒不穩(wěn),糖尿病患者血糖也易隨之波動(dòng)。患者可通過參加一些適合自己的活動(dòng),如品茗、下棋、練書法、吟詩頌詞、賞花、繪畫等怡情養(yǎng)性,保持心情愉悅,以利于血糖穩(wěn)定。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
雖然天氣寒冷,但是糖尿病患者當(dāng)前做適量的運(yùn)動(dòng)也是控制血糖的好辦法。太極拳、慢跑、散步等項(xiàng)目都不錯(cuò)。
秋高氣爽是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可使人體上下之氣貫通,臟腑功能增強(qiáng),提高機(jī)體的抗病能力。糖尿病患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可減輕體重、改善胰島素敏感性、改善脂質(zhì)代謝,有利于控制血糖穩(wěn)定。因此可根據(jù)個(gè)人的喜好選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、氣功、打太極拳、散步等。老年患者最好有人陪同,防止低血糖發(fā)生。
5、無糖食品也有“糖”
有部分糖友錯(cuò)誤地認(rèn)為,市面上的無糖食品,如無糖月餅、無糖餅干等等不含糖,想吃的時(shí)候可以大口地吃,不加控制。其實(shí),無糖月餅、無糖餅干都是含有淀粉,與米飯一樣,吃下去也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成葡萄糖,導(dǎo)致血糖升高。
糖尿病患者血糖控制的正常范圍
1、空腹血糖≤5.6mmol/L。
2、飯后 1 小時(shí)血糖≤10.3 mmol/L。
3、飯后 2 小時(shí)血糖≤8.6 mmol/L。
4、飯后 3 小時(shí)血糖≤6.7 mmol/L。
高血糖患者飲食上應(yīng)注意的事項(xiàng)
1、 主食一般以米、面為主,但是,我們比較喜歡粗雜糧,如燕麥、麥片、玉米面等,因?yàn)檫@些食物中有較多的無機(jī)鹽、維生素,又富含膳食纖維,膳食纖維具有減低血糖作用,對(duì)控制血糖有利。
2、 血糖高患者的蛋白質(zhì)來源,大豆及其豆制品為好,一方面,其所含蛋白質(zhì)量多質(zhì)好;另一方面,其不含膽固醇,具有降脂作用,故可代替部分動(dòng)物性食品,如肉類等。
3、 在控制熱量期間,仍感饑餓時(shí),可食用含糖少的蔬菜,用水煮后加一些佐料拌著吃。由于蔬菜所含膳食纖維多、水分多,供熱能低、具有飽腹作用,是糖尿病患者必不可少的食物。
4、 禁用食物有:白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕點(diǎn)、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。另外,含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿卜等少用或食用后減少相應(yīng)的主食量。
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