秋分養(yǎng)生該如何鍛煉
秋分養(yǎng)生該如何鍛煉
秋分過后天氣開始明顯的降溫,此時(shí)人們的養(yǎng)生方法中運(yùn)動(dòng)依然占據(jù)著重要的地位。那么秋分養(yǎng)生怎么鍛煉呢?秋分養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理秋分養(yǎng)生的鍛煉方法。
秋分養(yǎng)生的鍛煉方法
1、健身有講究
秋季是健身的大好季節(jié)。不過,由于氣候變化的原因,這個(gè)時(shí)候更需要注意健身的方法,否則就會(huì)適得其反。
1.1充分熱身
由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié),而人體在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降,因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動(dòng),避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。
1.2循序漸進(jìn)
不要主觀地認(rèn)為秋高氣爽,身體狀態(tài)也不錯(cuò),就忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛煉。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體陰精陽氣在秋天處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,所以健身也要順應(yīng)這一原則,運(yùn)動(dòng)切忌過度,要適可而止。
1.3注意補(bǔ)水
秋季氣候漸趨干燥,在進(jìn)行身體鍛煉的前后要多喝些水,通過補(bǔ)充體內(nèi)的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,并提高口鼻黏膜的防御機(jī)能。
2、健身選項(xiàng)
專家建議,秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?又可以舒展筋骨,提高身體素質(zhì)。在此,僅介紹慢跑和“血管體操”冷水浴。慢跑 慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季健身項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。近來,科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。當(dāng)然,慢跑的過程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,就會(huì)感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。因此,無論是健康人還是病患者,都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng),多呼吸新鮮空氣。
3、“收斂?jī)?nèi)養(yǎng)”運(yùn)動(dòng)適量
秋高氣爽,也是鍛煉的好季節(jié)。但由于人體陰精陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
4、初秋可開始冷水泳
隨著盛夏酷熱逐漸消退,一些游泳愛好者也收起了泳衣。但專家建議,初秋時(shí)節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到較好的健身效果,也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。冬泳不但可以加快人的基礎(chǔ)代謝,促進(jìn)血液循環(huán),也能鍛煉人的意志和培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。但練習(xí)冬泳應(yīng)該逐漸過渡,從秋天開始堅(jiān)持冷水泳,逐步過渡,到了冬天才能享受冬泳的樂趣。
初秋的冷水泳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)能起到明顯的刺激作用,加快心跳速度、促進(jìn)血流量,進(jìn)而加速身體的新陳代謝。冷水泳對(duì)皮膚的刺激作用,可以有效地鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張。長(zhǎng)期堅(jiān)持,能達(dá)到良好的健身效果,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
5、運(yùn)動(dòng)調(diào)理應(yīng)對(duì)秋燥
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,燥為秋季的主氣,稱為“秋燥”。燥邪傷人,易傷人體津液,常表現(xiàn)為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥甚至皸裂等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
秋分養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、秋分過后,氣溫速降,添衣防感冒
我國(guó)古籍《春秋繁露》中有這樣的說法:“秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平。”可見,“秋分”有兩個(gè)方面的意思:一是太陽直射地球赤道,這一天的24小時(shí)晝夜均分,各12小時(shí);二是按我國(guó)古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節(jié)劃分法,秋分這天正好在秋季90天中的中間,平分了秋季。
天文專家表示,秋分時(shí)節(jié),我國(guó)長(zhǎng)江流域及其以北的廣大地區(qū),均先后進(jìn)入了秋季,日平均氣溫都降到了22℃以下。北方冷空氣開始具有一定的勢(shì)力,與逐漸衰減的暖濕空氣相遇,會(huì)產(chǎn)生降雨,但降水量不會(huì)很大。
天文專家提醒說,秋分時(shí)節(jié),天氣轉(zhuǎn)涼,早晚溫差大,公眾要時(shí)刻注意天氣變化,及時(shí)添加衣服,并進(jìn)行必要的體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),以預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生。
2、秋分前后,養(yǎng)生重保持陰陽平衡
要想保持機(jī)體的陰陽平衡,首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥,主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣,故多見于溫燥;秋分之后,陣陣秋風(fēng)襲來,使氣溫逐漸下降,寒涼漸重,所以多出現(xiàn)涼燥。
同時(shí),秋燥溫與涼的變化,還與每個(gè)人的體質(zhì)和機(jī)體反應(yīng)有關(guān)。要防止涼燥,就得堅(jiān)持鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力。秋季鍛煉,重在益肺潤(rùn)燥,如練吐納功、叩齒咽津潤(rùn)燥功。
3、秋分后,飲食宜陰平陽秘,忌辛辣油膩
在飲食調(diào)養(yǎng)上祖?zhèn)髦嗅t(yī)也是以陰陽平衡方面作為出發(fā)點(diǎn),把飲食分為宜與忌,有宜陰平陽秘原則為宜,反之為忌。不同的人有其不同的宜忌,如對(duì)于那些陰氣不足,而陽氣有余的老年人,則盡量少食太熱進(jìn)補(bǔ)之品,發(fā)育中的兒童,如特殊原因也不宜過分進(jìn)補(bǔ)。
在飲食調(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)多喝水,吃清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等,可以起到滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)陰生津的作用。
痰濕質(zhì)人應(yīng)忌食油膩。木火質(zhì)人應(yīng)忌食辛辣。患有哮喘,皮膚病的人應(yīng)少食蝦、蟹等海產(chǎn)品。胃寒的人應(yīng)忌食生冷食物等。不論是哪種人,其實(shí)質(zhì)都應(yīng)防止實(shí)者更實(shí),虛都更虛而導(dǎo)致陰陽失調(diào)。
4、秋分過后,情緒宜樂觀
秋分代表著我們已經(jīng)真正的進(jìn)入到了秋季。秋季是一個(gè)萬物沉寂的季節(jié),所以在這個(gè)季節(jié)中我們很容易會(huì)出現(xiàn)傷感的情況,這就是所謂的悲秋。所以在這個(gè)節(jié)氣中,我們應(yīng)該盡量樂觀一點(diǎn),多去想想開心的事情,把煩惱拋在腦后,多走進(jìn)大自然,保持心情平和。
體質(zhì)調(diào)養(yǎng)選擇我國(guó)古代民間九九重陽登高觀景的習(xí)俗,登高望遠(yuǎn),使人心曠神怡。一切的憂郁,惆悵等不良情緒頓然消失,這是養(yǎng)生中的養(yǎng)的收法之一,也是調(diào)節(jié)精神的一劑良藥。
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