立秋減肥的食譜有哪些
立秋后天氣涼爽，我們的食欲大增，這時候如果不控制飲食容易長胖，那么吃什么能夠減肥呢?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講立秋的減肥食譜吧!
立秋的減肥食譜
1、橙子胡蘿卜汁
現(xiàn)在秋天也是出橙子的季節(jié)。橙子不但便宜,而且還好吃。與其到超市里買那些糖分高的碳酸飲料,何不自己榨水果蔬菜汁來喝呢。
材料:2個橙子,3個胡蘿卜
做法:將橙子去皮,胡蘿卜擦洗干凈。榨汁后立即飲用。如果你覺得汁太甜,可以加入一些薄荷葉。
2、雞蛋炒瓜片
黃瓜是應季蔬菜,黃瓜與雞蛋的搭配的減肥功效在減肥界名聲極大。黃瓜的熱量低,且鮮黃瓜內還含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質轉化為脂肪。另外,黃瓜中還含有纖維素,對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇材料:黃瓜、雞蛋、蔥花做法:青瓜切片,雞蛋打散,炒鍋中放油待熱后把打散好的雞蛋倒入鍋中,把雞蛋攪成塊狀,炒好放入碗中待用;鍋中倒入少量油,油熱后倒入蔥花‘炒香后倒入瓜片,放少許十三香或胡椒粉’炒大概一到兩分鐘,之后倒入雞蛋,放半勺鹽翻炒一下即可出鍋。
3、青綠苦瓜濃湯
苦瓜、黃瓜和藕粉都是減肥食物,熱量低,升糖指數低,飽腹感強又能降血糖。
材料:苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、梅干2個、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量做法:把上湯加熱下,并加點鹽、胡椒粉和醬油。在藕粉中加點清水攪拌均勻。苦瓜和黃瓜清洗干凈后切成小塊,黃瓜和苦瓜都不要去瓤,切好后倒進榨汁機中榨成汁,過濾掉殘渣,再倒入上湯,再熬一會兒,最后加入幾顆梅干和切碎的茗荷即可。
秋季減肥粥
1、豆?jié){燕麥粥:抑制脂肪生成
做法:首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮,然后把豆?jié){倒入玉米面中攪成糊狀,接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻,繼續(xù)煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。
原理:燕麥中含有大量的粗纖維,對排出腸胃毒素非常的有幫助,豆?jié){的熱量極低,并且可以抑制脂肪生成,這款低卡的營養(yǎng)粥對減肥十分有效。
2、銀耳菊花粥:芳香減脂
做法:取銀耳、菊花各10克,糯米60克,將材料放進鍋內,減火煮粥,粥熟后調進這量蜂蜜即可食用。
原理:菊花氣息幽臭,冷爽舒這,銀耳滋陰養(yǎng)身,將它們與糯米異煮為粥,暫服能美容沉體,減肥后果佳。
3、糯米綠豆粥:排毒瘦身
做法:把綠豆和糯米在清水中泡發(fā),然后放入攪拌機中攪碎。接著把它們倒入鍋中,加入適量的清水煮成糊狀,倒入牛奶開始攪拌,一邊加入少許的食鹽,煮好后在上面撒上一層香菜即可。
原理:綠豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營養(yǎng)粥中添加了糯米和牛奶,不但加強了它的飽腹感,而且大大了增強了它的營養(yǎng)程度。
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