孕婦冬季吃水果有哪些注意事項
孕婦冬季吃水果有哪些注意事項
大家都知道孕婦要多吃水果，可以補充水分和各種維生素。但是孕婦吃水果可不是隨便吃的，那么孕婦冬季吃水果有哪些注意事項?以下是學習啦小編給你整理孕婦冬季吃水果的相關事項。
孕婦冬季吃水果的注意事項
1、不要飯后吃水果飯后吃水果會增加腸胃的負擔,從而影響正常消化,同時,水果中的成分會影響孕媽體內對維生素和微量元素的吸收。另外,飯后大量吃水果還會引起肥胖。
2、不要空腹吃水果
有些孕媽們會把水果當成零食,餓了就直接拿水果來解餓,但實際上,空腹吃一些水果是非常傷腸胃的。育兒專家提示:像冬季常見的橘子就不能空腹食用。橘子含有大量的有機酸,空腹食用會對胃黏膜造成不良刺激,從而導致腹脹、噯氣、反酸等。
3、注意食用的水果量
水果的補充,每天最多不要超過200克,盡量選擇含糖量低的水果,不要無節制食用西瓜等高糖分水果。
4、注意保護牙齒
不少孕婦在孕期里牙齒會出現一些小問題,因此需要更加保護牙齒。水果中含有發酵糖類物質,因此吃后最好漱口。
5、要注意衛生
生吃水果前必須洗凈外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲卵帶到水果上。
孕婦冬季值得吃的水果
1、葡萄
葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、循環不好、冬天手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善,更特別的是,如果孕婦有出血現象,葡萄還有安胎作用,而且能幫助胎兒發育。
2、櫻桃
櫻桃含鐵及其豐富,稱得上是水果之王,基本上是蘋果、橘子、梨的20倍含量,除此以外還含有豐富的胡蘿卜,對腸胃很有好處,可以促進食欲,在補血方面也有很好的功效。
3、草莓
草莓含有極豐富的維生素C,可預防感冒。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食欲及加強腸胃蠕動,據研究發現,草莓可有有效祛除體內重金屬。
4、蘋果
孕婦冬季吃水果首選蘋果。蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。這是因為它不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高,有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助于胎兒后天的記憶力。
5、柑橘
柑橘號稱是維生素的寶藏。它具有營養豐富、通身是寶的共同優點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分,是孕婦喜歡吃的食品。
6、芒果
芒果的營養主要是歸功于它含有豐富的維生素C、維生素E以及硒等營養元素。維生素C為抗氧化因子,可以維持孕媽媽和寶寶血液健康;維生素E具有維持女性正常生理機能和內分泌以及維持皮膚和腺體機能的作用,讓準媽媽和寶寶都能擁有光滑肌膚。
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