高血壓冬季合理膳食有哪些方法
高血壓冬季合理膳食有哪些方法
冬季寒潮襲來，氣溫驟降之時，要注意防寒保暖，避免嚴寒刺激。那么高血壓冬季合理膳食有哪些方法?下面由學習啦小編為大家講解下高血壓冬季合理膳食的相關方法吧。
高血壓冬季合理膳食的方法
1、改善生活習慣,達到均衡飲食
首先,進食清淡、低鹽、低脂、低膽固醇飲食。避免進食動物脂肪、動物油、蛋黃、動物內臟等高膽固醇飲食。忌濃茶、咖啡、戒煙限酒。選擇一些既有豐富營養,又有降壓作用的食物,如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等,有助于增強人的體質。肉類則適當多吃魚蝦等水產品以及雞鴨等禽類(白肉),少吃豬牛羊肉等紅肉。
2、多食水果、蔬菜等粗纖維飲食
保持大便通暢,排便時不可過度用力,避免血壓升高。適當多吃一些潤燥、降壓的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳。水果如獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等。
3、限制鈉鹽
鈉離子與高血壓發病密切相關,所以控制食鹽的攝入量能防治高血壓病。每日用鹽均應控制在5克以下。限制含鈉多的食物,如腌熏食品(包括咸肉、咸魚、咸菜、醬菜等)和味精等含鈉高的調料。
4、選用優質蛋白質食物如魚、大豆和豆制品
魚類蛋白質含豐富的蛋氨酸和牛磺酸,使尿內鈉排出量增加,抑制鈉鹽對血壓的影響,可預防中風。
5、起床后的3至4小時是每天血壓的高峰期,此時最容易發生心腦血管意外,故建議高血壓患者可在清晨起床后喝一杯清水,以降低血液粘稠度,以防心血管意外。
冬季高血壓患者降血壓方法
1、歌聲
音樂能夠舒緩神經,放松緊張的情緒。而每天在家里唱自己喜歡的歌曲達20分鐘,就能使你的血壓降低25%。聽音樂能讓你放松,并使你的心跳變得緩慢,較長的歌曲會使你的心跳很平靜,同時可以降低你的血壓。
2、大自然
無論是自己欣賞花園,還是在公園里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血壓降低11%。這樣做能立刻平息心中的緊張,包括使腎上腺也平靜下來,每天20分鐘就能奏效。
3、充足睡眠
良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音,汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產量,它會干擾睡眠,而且會越來越厲害。恢復正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。
4、小信息
每個月看一次報刊,每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓,如果拍手可以形成規律和習慣,那就可以控制并保持血壓的降低。做法是:手掌并攏從上到下輕輕磨擦,同時屈伸你的手指,然后食指拇指交叉摩擦幾次,最后雙掌并攏再輕柔幾下。
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