老年人要如何保健自己身體
老年人要如何保健自己身體
正確的食物可以幫助老年人獲得健康和活力，也有益于老年人的養(yǎng)生保健。那么老年人要如何保健自己身體?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下老年人保健身體的相關(guān)方法吧。
老年人保健身體的方法
1、深蹲動作
對于老年女性來說,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線,下蹲時讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方,而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后,膝關(guān)節(jié)的力量就會變得強(qiáng)壯起來,膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。
2、跳躍動作
很多老年人懼怕做跳躍動作,因?yàn)樗麄冇X得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說:“老年人需要做一些跳躍動作,因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來增強(qiáng)骨密度。”這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍,邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。
3、散步
普通人每天只步行2000步,但運(yùn)動專家強(qiáng)烈建議把這個量增至1萬步,這樣對健康才更有益。研究成果顯示:僅僅是對步行狀況進(jìn)行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍,因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計(jì)步器,不知不覺中就增加了行走里程,不斷挑戰(zhàn)自己的紀(jì)錄。
4、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量,因?yàn)殡S著年齡的增長,人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期內(nèi)會增加4.5公斤。因此,為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài),老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。
老人保健身體飲食原則
1、忌暴飲暴食
老年對自己比較喜歡的食物會像小孩子一樣一直吃個不停,所以我們給老人食物的時候尤其是零食一定要適量,不能讓老人們吃的太多,吃太多的話胃部負(fù)擔(dān)加重,老人們的消化功能本來就不是很好,這樣的話會更加有害于他們的身體健康。
2、少食甜食
很多老人們都有高血壓,冠心病或者是高血脂之類的,這些病一般醫(yī)生都不怎么建議患者吃甜食的,所以說過年的時候尤其是對老人們一定要記住千萬不要讓他們吃太多的甜食,甜食對胃負(fù)擔(dān)的加重最大。
3、飲食以溫?zé)釣橹?/p>
老年人飲食一定不要過涼或者過熱,最好以溫?zé)釣橹?過涼了會導(dǎo)致腸胃不舒服,過熱了不僅會傷害喉嚨粘膜還會傷害胃粘膜。老年人唾液分泌減少,口腔粘膜抵抗力下降,故不宜進(jìn)食很干和很燙的食物。可經(jīng)常吃些羹湯、菜泥之類的食物,這樣既有利于消化,又可補(bǔ)充一定的水分和營養(yǎng)。
4、食物以松軟為佳,不要偏食
老人們一般牙口都不太好,所以在給老人們選擇食物的時候最后選擇一些松軟易消化的食物,不要讓老人吃太多堅(jiān)硬的東西,這樣會影響老人們胃部的正常消化功能。但同時,也不能單純以偏愛與口味作取舍,不合理的飲食有礙身體健康。
老年人保健身體吃的食物
1、松子清腸潤肌膚
珍珠般的松子,在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛,向來被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份,不但可以幫助排便,還可以滋潤皮膚。同時,松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源,含多元不飽和脂肪酸,可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。松子熱量較高,平時撒點(diǎn)在飯菜上,每次一小把。
2、大蒜消炎又殺菌
在沒有抗生素的年代里,大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜,鹽用來補(bǔ)充礦物質(zhì),大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來,大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng),因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人,不宜生吃大蒜。
避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、面食一塊吃,不容易傷胃。
3、粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)?/p>
粥在熬煮過程中,已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中,因此很容易被消化吸收,適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化,蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢,在滾燙粥里撒上青蔥,能預(yù)防感冒。此外,粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效,例如杏仁、茯苓等中藥材,必須與粥一起食用,才能讓藥效持續(xù),達(dá)到更好的效果。
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