老年人如何養生保健

老年人如何養生保健

　　俗話說，家有一老，如有一寶。老年人比起其他年齡段的人更加需要養生。下面由學習啦小編為大家介紹老年人如何養生保健，希望能幫到你。

　　老年人如何養生保健

　　1.慢吸快呼

　　“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

　　學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　2.學會加餐

　　研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。

　　首先，要了解自己的饑餓狀態，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最后，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。

　　3.該睡就睡

　　許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。

　　如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

　　此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

　　老人養生中，保證心理健康亦是十分重要的，因為老年人如果晚年的人際交往好的話，就會心情舒暢，那么這樣也是有利于老年人的身體健康的，關于老年人的心理健康問題，我們下面主要介紹幾點關于心理健康的要點：

　　4.要點、注意飲食營養，加強體育鍛煉

　　一個人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時要多攝取優質蛋白質，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品及蓮子、桂圓等。

　　老年人還應選擇適宜的運動項目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強度以感覺舒適為宜。

　　5.拓展豐富多彩的生活空間

　　老年人應當根據身體條件和興趣愛好，把生活內容安排得充實些，如練書法、學繪畫、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時光、學習新知識，使生活更有意義。

　　老年人養生保健食譜

　　1、海蜇豬骨湯

　　做法：用海蜇頭100克，豬骨頭湯500克，黃酒、蔥花、精鹽各適量。將海蜇洗凈撕成小朵，拌上酒、鹽和干生粉待用，骨湯煮沸，投入海蜇頭，調味并撒上蔥花，將沸起鍋。

　　功效：此湯味美醇厚濃郁，平肝息風。適用于老年肝風內動之高血壓病、腦動脈硬化，或貧血頭暈、大便秘結等癥。

　　2、清燉蛇湯

　　做法：用活蛇1條，食鹽、生姜、胡椒粉各適量。鍋內加清水，蛇段放鍋內，加適量食鹽、生姜和白胡椒，上旺火煮沸，再改小火燉，大約煮1小時。

　　功效：此湯清香味美，肉白細嫩，驅風除濕、通經活絡。適用于老年風濕痹痛、風濕性關節炎等，可以強壯肌肉，預防風濕，是家庭湯中佳品。

　　3、馬蹄羊蹄湯

　　做法：用馬蹄250克，羊蹄筋1對，淮山藥12克，枸杞子9克，桂圓肉6克。羊蹄筋洗凈，去皮毛后斬成塊，用水煮約1小時撈起待用。把馬蹄洗凈切細，用油鹽和姜片起鍋，炒10分鐘，轉入煲內。再用適量清水，將淮山藥、杞子、圓肉一起放入，煮約4小時，至羊蹄筋軟熟，調味即成。

　　功效：補腎強身，補腳力，除風濕。適用于老年人春夏季風濕性關節炎、痛無定處、腰酸腿軟等病癥。

　　4、雞汁海底松湯

　　做法：用海蜇頭500克，雞清湯750克，芫荽葉15克，黃酒、精鹽各適量。把海蜇頭用冷水浸發后洗凈泥沙，沸水燙片刻撈起瀝干，雞湯煮沸烹上黃酒，下海蜇頭，煮沸調味起鍋，撒上芫荽末。

　　功效：此湯味鮮質美，醇厚可口，祛風散寒、軟堅化痰、補虛補血。適用于老年風寒濕痹引起的關節疼痛，風濕痛等。

　　5、茵陳蜆肉湯

　　做法：用茵陳24克，蜆肉120克，油、鹽酌量。將茵陳和蜆肉浸洗干凈，用適量清水，以慢火煎煮至水分減半，調味后可飲用。清熱解毒利濕。

　　功效：適用于春季老年結膜炎、急性黃疸性肝炎、慢性肝炎等病癥。

　　6、蝴蝶茭白湯

　　做法：用茭白250克，蔥段、生姜塊各5克，料酒15克，清湯500克，精鹽適量，胡椒粉少許。將茭白順長修成蝴蝶形，再橫切成0.6厘米厚的蝴蝶片。蔥取莖部切成2厘米長的段。茭白放入湯盆，加姜塊、精鹽、料酒、清湯，蒸2小時后，調味即成。

　　功效：軟爛鮮香，湯汁澄清，為春夏季老年人疏風解暑之時令湯菜。