夏天如何減肥有哪些有效方法
夏天如何減肥有哪些有效方法
夏季妹子們?yōu)榱四艽┥厦烂赖囊路彩瞧戳耍ㄟ^各種方式來減肥，那么夏天如何減肥?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下夏天減肥的方法，一起來看看吧!
夏天減肥的方法
1.選擇合適的飲品
炎熱的夏季，各種冷飲是美眉們比較難抗拒的誘惑，但是大多冷飲中像碳酸飲料、含糖飲料中含有的熱量都是比較高的，如果無節(jié)制的喝的話，會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多而使得脂肪的堆積。
夏天想要快速減肥，最合適的飲品其實(shí)就是喝水，喝水不僅能補(bǔ)充夏季流汗過多而流失的水分，還能促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，幫助排出體內(nèi)毒素垃圾，幫助有效減肥。
2.進(jìn)餐前先喝杯水
在用餐之前半小時(shí)可以先喝上1-2杯溫開水，能增添飽腹感，緩解饑餓，還能減少用餐時(shí)的進(jìn)食量，從而減少食物熱量的攝入，幫助更快減肥。
3.減少主食的攝取
在夏季進(jìn)行減肥的期間，要減少像白米飯、白饅頭等碳水化合物主食類食物的攝入，這些主食進(jìn)入體內(nèi)之后，會(huì)直接轉(zhuǎn)化為糖，如果身體不能及時(shí)利用，就會(huì)導(dǎo)致糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。
4.均衡飲食
不要為了能減肥而只吃一種食物，像有些美眉就只吃蔬菜或水果，其實(shí)均衡的飲食反而能幫助健康有效的減肥。均衡飲食就是要保證身體所需營(yíng)養(yǎng)都能補(bǔ)充，飲食中要注意像碳水化合物、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、纖維素、維生素等的均衡補(bǔ)充。
5.用小餐具吃飯
吃飯的時(shí)候選擇小的餐具來盛裝食物，能減少食物的分量，還能減少食欲，也是減少熱量攝入的一個(gè)辦法。
6. 睡前4小時(shí)禁食
在睡前4-5小時(shí)就要禁食，不能吃任何東西，這時(shí)時(shí)間吃東西，是容易因身體吸收消化不了，而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)的。
7.保證充足睡眠
睡眠不足是會(huì)使得饑餓激素水平增加，從而導(dǎo)致食欲大增，攝入更多的食物熱量。而充足的睡眠時(shí)間，能夠有好的睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素正常分泌，起到影響身體脂肪分解的作用。
8.每天游泳45分鐘
夏天減肥中，最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，游泳既不會(huì)使你大汗淋漓，但是在運(yùn)動(dòng)過程中又可以幫助增加脂肪的燃燒。每天游泳45分鐘左右，能夠使得夏季減肥更快更有效。當(dāng)然也可以進(jìn)行像慢跑、跳繩、騎自行車、爬山、爬樓梯等其他的運(yùn)動(dòng)方式幫助消耗脂肪，不過運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好也是控制在30分鐘以上。
夏天減肥吃的蔬菜
1、白菜
白菜含有豐富的膳食纖維，可增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便，減少體內(nèi)堆積毒素。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。大白菜含水量豐富，高達(dá)95%，所含熱量極少。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E，多吃對(duì)養(yǎng)顏美容有好處。
2、菠菜
菠菜里面含有大量的鐵質(zhì)和維生素E，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以加速腸胃蠕動(dòng)和加速代謝的效果，這樣無形中就加速了脂肪燃燒速度，不瘦才怪呢!
3、西紅柿
西紅柿里面含有大量的維生素A和維生素C，它可以有效的調(diào)整腸胃功能。同時(shí)西紅柿里面大量的果酸，能降低身體內(nèi)的膽固醇含量，讓你的身材變得更加纖細(xì)。
4、莧菜
常食莧菜可減肥輕身，促進(jìn)排毒，防止便秘。同時(shí)常吃莧菜可增強(qiáng)體質(zhì)，莧菜中富含蛋白質(zhì)、脂肪。糖類及多種維生素和礦物質(zhì)，其所含蛋白質(zhì)比牛奶更能被人體充分吸收，所含胡蘿卜素比茄果類高，可為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于強(qiáng)身健體，提高機(jī)體的免疫力。
5、萵筍
萵筍的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，為蔬中美食，其味道清新而稍帶苦味，能刺激口味，幫助消化。萵筍的含鉀量高，有利于促進(jìn)排尿，減少對(duì)心房的壓力，對(duì)高血壓和心臟病、高血脂的患者極為有益。中醫(yī)中也有記載：萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，能夠去脂消炎。
6、芹菜
芹菜富含纖維質(zhì)，所以被稱為“高纖維食物”，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒。同時(shí)芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量(正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時(shí)不妨多吃。
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