秋季預(yù)防關(guān)節(jié)痛有哪些方法
秋季預(yù)防關(guān)節(jié)痛有哪些方法
秋涼季節(jié)正是關(guān)節(jié)痛的高發(fā)期，想要緩解關(guān)節(jié)痛，一些技巧要牢記。秋季預(yù)防關(guān)節(jié)痛有哪些方法?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下秋季預(yù)防關(guān)節(jié)痛的相關(guān)方法，一起來(lái)看看吧!
秋季預(yù)防關(guān)節(jié)痛的方法
一、關(guān)節(jié)不能受涼
朋友們要重視關(guān)節(jié)保暖，千萬(wàn)不要讓關(guān)節(jié)受涼，如果身體著涼感冒了也要及時(shí)進(jìn)行治療。晚上睡覺(jué)的時(shí)候要蓋上薄被子，在秋季關(guān)節(jié)保暖是關(guān)鍵。倍可瑞舒緩修護(hù)精華液特添加關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)素氨糖，與薄荷醇精華，涂上去暖暖的。
二、多活動(dòng)關(guān)節(jié)
經(jīng)常坐在電腦面前的辦公族，關(guān)節(jié)一直處于一個(gè)緊張勞累的狀態(tài)，這部分人也是關(guān)節(jié)痛的高發(fā)人群。因此，這類朋友們應(yīng)該坐了一段時(shí)間后站起來(lái)走走，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)肌肉得到緩解放松，這樣才不會(huì)讓關(guān)節(jié)的肌肉長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)。另外，朋友們?cè)谌粘Ｉ钪幸３至己玫纳盍?xí)慣，多做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也可以練習(xí)關(guān)節(jié)體操，體操對(duì)預(yù)防關(guān)節(jié)痛是有很大幫助的。
三、養(yǎng)成正確的坐立姿勢(shì)
坐要挺直胸背，身體要左右對(duì)稱。坐著的時(shí)候身體不要彎腰駝背，更不要傾斜關(guān)節(jié)部位，秋季預(yù)防關(guān)節(jié)痛朋友們一定要養(yǎng)成正確的坐立姿勢(shì)。
四、晚上回家洗個(gè)溫水澡
一天勞累下班后，晚上回家應(yīng)洗個(gè)溫水澡，可以放松肌肉，讓肌肉得到釋放，這對(duì)于預(yù)防關(guān)節(jié)痛也是極好的。
秋季關(guān)節(jié)痛的治療
1、飲食調(diào)理
多種青菜，水果可以滿足人體對(duì)維生素，微量元素和纖維素的需求，同時(shí)具有改善新陳代謝的功能，可起到清熱解毒，消腫止痛作用，從而緩解局部的紅腫熱痛癥狀。香菇，黑木耳等食品，具有提高人體免疫力的作用，可以緩解局部的紅腫熱痛等癥狀。
要多攝取蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。鮮牛奶、大豆等食物都含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)預(yù)防關(guān)節(jié)炎，減小關(guān)節(jié)炎疼痛都具有輔助作用。有關(guān)節(jié)炎癥病史者，可選豬蹄燉海風(fēng)藤、木瓜雞蛋酒等藥膳，以祛風(fēng)通絡(luò)、化濕止痛。
2、熱敷關(guān)節(jié)
中醫(yī)推薦一種中藥藥包熱敷法，可使關(guān)節(jié)溫經(jīng)通絡(luò)散寒，中藥材包括雞血藤、制川烏、制草烏、劉寄奴、姜黃、伸筋草、細(xì)辛、防風(fēng)等，患者可以找中醫(yī)師根據(jù)自身情況調(diào)整自己的藥包。
將中藥入鍋干炒，分別裝入兩個(gè)紗布袋中備用，每次使用前蒸15分鐘。蒸后用干毛巾包裹熱敷袋，將兩個(gè)熱敷袋分別放在疼痛關(guān)節(jié)部位，每天熱敷時(shí)間40分鐘。這種熱敷袋，適用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生癥、肌肉勞損類的關(guān)節(jié)疼痛等。
3、注意保暖
注意天氣冷暖變化，盡早預(yù)防降溫。天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)比別人多穿一件衣服。尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖，如果身體某部位關(guān)節(jié)不適千萬(wàn)不要硬撐著，趕快洗個(gè)熱水澡上床睡覺(jué)。
房間盡量朝陽(yáng)、通風(fēng)，多到室外曬太陽(yáng)。習(xí)慣晨練的老人要等太陽(yáng)出來(lái)氣溫回升后開始。體重超重者控制飲食，增加活動(dòng)量，減輕體重。
4、做保健操
秋冬季節(jié)適當(dāng)做關(guān)節(jié)保健操可緩解關(guān)節(jié)疼痛，此方法較為適宜中青年。如護(hù)膝關(guān)節(jié)操，方法為：患者淺坐在椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，大腿與小腿呈90度，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲。
伸直的那條腿向上抬時(shí)，此時(shí)注意膝蓋不要彎曲，在腳后跟離地板約10厘米時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。而后腳后跟著地后休息2-3秒，繼續(xù)做前面的動(dòng)作，反復(fù)做20次。以上運(yùn)動(dòng)以20次為一組，早晚各做一組。
5、適當(dāng)鍛煉
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以對(duì)關(guān)節(jié)炎有所緩解，慢跑、緩步走、騎自行車都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，跑步時(shí)速度以不感到氣短為宜，跑步結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。
鍛煉時(shí)間每日30分鐘左右，鍛煉時(shí)呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。
6、睡前洗腳
常言道：“睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥”，日常關(guān)節(jié)疼痛的預(yù)防和調(diào)養(yǎng)，泡腳是個(gè)不錯(cuò)的辦法，能起到加強(qiáng)關(guān)節(jié)血液循環(huán)、疏通筋骨關(guān)節(jié)的作用，假如還能加之適當(dāng)按摩效果能好。
睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳，水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處，每次浸泡20-30分鐘，期間可加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為宜，同時(shí)可用手按摩足趾和腳掌心，洗畢最好在半小時(shí)內(nèi)就寢，每次泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
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