初秋如何養(yǎng)心護(hù)心有哪些方法
進(jìn)入初秋，不少人的養(yǎng)生重點(diǎn)放在滋陰養(yǎng)肺，但你知道么，秋季養(yǎng)生可不能忘了養(yǎng)心護(hù)心!那么初秋如何養(yǎng)心護(hù)心?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下初秋養(yǎng)心護(hù)心的相關(guān)方法，一起來看看吧!
初秋養(yǎng)心護(hù)心的方法
1、飲用石榴汁
以色列蘭姆巴姆醫(yī)療中心發(fā)現(xiàn)，每天飲用一杯60毫升的石榴汁，連續(xù)一年，可改善血液流動(dòng)，使收縮壓降低21%。
2、情緒有度
入秋后，發(fā)生血管疾病的患者特別多，這固然和天氣有關(guān)，情緒因素同樣不容忽視。古人早就注意到人的情緒和健康的關(guān)系，認(rèn)為養(yǎng)生中養(yǎng)神為首，“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情中任何一種都不能失調(diào)。任何惡劣的情緒，如極度緊張、焦慮、悲痛或憂愁等，均會(huì)危及心臟的健康。所以，對(duì)于心臟病人，要學(xué)會(huì)減輕壓力與寬松精神，正確對(duì)待各種精神或環(huán)境的應(yīng)激事件。保持平和心境，節(jié)制情緒變化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。
3、早搓手
早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動(dòng)的增加，心率會(huì)加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時(shí)，將兩掌合并，來回對(duì)搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對(duì)揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
4、睡眠保心
秋季天高氣爽，早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽氣。一般來說，秋季晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床，可保心神安寧。進(jìn)入秋季，天氣變化無常，被子要隨氣溫增減，不冷，方可安眠。睡覺時(shí)護(hù)住胸背，因五臟的腧穴都匯集于背部，若邪風(fēng)侵入，易中風(fēng)。
5、笑口常開
“笑口常開，青春常在。”人生在世，難保無憂，關(guān)鍵是毋使太過、勿令太久。中醫(yī)“易性”的養(yǎng)心一法恰是“對(duì)癥”良方。可以帶孩子放放風(fēng)箏，在風(fēng)和日麗的天氣里登山賞花，臨溪戲水，陶冶性情，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，充滿勃勃生機(jī)。也可以通過學(xué)習(xí)、娛樂、交談等方式，來排除內(nèi)心的悲憤、憂愁等不良情緒，達(dá)到內(nèi)心平衡。
6、冷熱都要防
初秋季節(jié)溫差變化大，要注意隨時(shí)增減衣服，夜間防止受涼;陰天下雨時(shí)，盡量少外出;氣溫過高時(shí)，適當(dāng)開空調(diào)降溫，注意溫度不要過低;在外納涼時(shí)間不要過長。
7、適量飲用葡萄酒
每天一杯紅葡萄酒有益于心臟健康。美國密西西比大學(xué)的研究顯示，紅葡萄酒含有豐富的抗氧化劑，對(duì)降低膽固醇有積極作用。
8、早晚喝杯水
急性心腦血管疾病的發(fā)生與血液黏稠度增高有關(guān)。人們經(jīng)過一夜睡眠、出汗和排尿后，人體水分減少，血液黏稠度會(huì)升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后，應(yīng)喝下約200毫升白開水，可以降低血液黏稠度。
初秋養(yǎng)心的食物
1、香蕉
心臟是屬于收縮類器官，人體缺鎂，就會(huì)導(dǎo)致心動(dòng)過速，心律不齊等癥狀，嚴(yán)重的出現(xiàn)明顯的心肌壞死和鈣化，所以鎂被稱為：心臟的保護(hù)神。它能阻止膽固醇的合成，降低神經(jīng)的興奮性，以維護(hù)心肌纖維正常收縮功能和冠狀動(dòng)脈彈性。在自然界水果中，香蕉就含有豐富的礦物質(zhì)鎂，所以，平時(shí)可以多吃一些香蕉，有利于養(yǎng)護(hù)心臟。
2、草莓
草莓中抗氧化劑維生素C的含量高于其他漿果。另外草莓中還含有鉀、葉酸和膳食纖維及植物營養(yǎng)素苯酚。苯酚是草莓抗癌、抗炎和護(hù)心臟的關(guān)鍵所在。草莓可直接食用，也可以入色拉、谷物食品或作為飯后甜點(diǎn)。
3、豆腐
因?yàn)樾呐K的肌肉都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，而豆腐是大豆蛋白含量最高的食物，因此，多吃豆腐可以給心臟提供大量的蛋白質(zhì)，有利于維持心肌的彈性和健康。
4、菠菜
要想保護(hù)心臟的健康首先要注意預(yù)防心血管疾病，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充葉酸非常的重要，而菠菜中所含有的葉酸含量非常的豐富。因此吃菠菜比其他營養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病，菠菜的吃法也非常的豐富，而保存葉酸的最好方式是大火快炒，營養(yǎng)價(jià)值能保留最多。
5、西紅柿
英國劍橋大學(xué)研究成果表明，給150名心臟病受試者服從西紅柿提取的一種抗氧化劑-番茄紅素8周，血液中低密度脂蛋白幾乎消失。顯然，西紅柿通過抗氧化作用，有效地清除了‘壞’脂蛋白，從而保護(hù)了心臟。番茄紅素含在西紅柿皮中，熟西紅柿因它而發(fā)紅。芹菜、苦瓜、胡羅卜及其他新鮮蔬菜也都有較多的抗氧化成份。
6、燕麥
早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對(duì)心臟都很有好處。同時(shí)，燕麥還是一種纖維含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動(dòng)脈血管的通暢。如果還能再吃一根香蕉，就能再多攝入4克的纖維。
7、肉桂
發(fā)表在美國《營養(yǎng)協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究指出，肉桂富含類黃酮等抗氧化物質(zhì)，對(duì)心臟有利。另有研究指出，每天一勺肉桂粉，可預(yù)防糖尿病。
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