2017年大雪日常養生的注意事項有哪些
2017年大雪日常養生的注意事項有哪些
大雪是12月7號，大雪節氣以后天氣會更冷，降雪的可能性比小雪時更大了。而在這個節氣的養生上又該注意哪些事項呢?日常起居有該注意什么?下面是學習啦小編精心為你們整理的關于2017年大雪日常養生的注意事項的相關內容，希望你們會喜歡!
2017年大雪日常養生的注意事項
1、大雪養生：早睡晚起以養神
大雪養生強調“無擾乎陽，早睡晚起，必待日光”，也就是說大雪節氣要保證充足的睡眠，適當早睡晚起，則翌日精力充沛。上班族“晚起”可能很困難，但可盡量早睡、不熬夜，清晨寒冷刺激會引起血壓明顯升高，易誘發心梗、腦溢血等疾病的發生，因此提醒老年人最好在太陽出來之后再進行晨練。
2、大雪養生：起居養生重防寒
大雪后氣溫下降變化明顯，晴朗無風時，常是“十月小陽春，無風暖融融”。一旦遇到強冷空氣南下，有時不到一天時間，降溫可接近8～10℃，極易感受風、寒之邪。人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現疾病復發、加重等現象。因此要注意防寒保暖，及時添加衣服。對于老人、兒童最好在大雪之后穿一件貼身棉背心;同時做好足部保暖工作，每晚睡前用溫水泡腳，既能消除疲勞，又能御寒防凍，促進睡眠。
3、大雪養生：增強免疫防疾病
大雪季節氣候干燥，早晚溫差較大，加之大雪后易有霜霧，特別是大城市，大氣中積累的水汽和污染微粒結合凝結后，形成濃霧，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，要積極做好預防工作，天天堅持冷水洗臉可提高皮膚、粘膜的耐寒能力，不易傷風感冒;在公共場所最好戴口罩以防交叉感染;高危人群應接種疫苗。
4、大雪養生：飲食養生應適宜
民間有“大雪補冬”的習俗，人們在這一天進行食補，為抵御大雪節氣的嚴寒補充元氣。大雪飲食養生以增加熱量為主，可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物的食物。但大雪進補不宜過于燥熱，應以清補甘溫之味和甘潤生津之品，如烏骨雞、鴨、核桃、銀耳蜂蜜、藕等。深秋季節氣候干燥，宜多飲水，建議把進補的物品制成湯水服用。如蟲草燉老鴨、蘿卜排骨湯、花生紅棗粥、黑芝麻糊等。此外，要多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和微量元素，增強機體抵抗力。
大雪節氣養生須知
1、蓮藕
由于冬季天氣干燥、飲食過熱常造成人體燥熱上火,蓮藕無污染,清熱潤燥,深受歡迎。中醫認為,生藕性寒,有清熱除煩之功,煮熟后由涼變溫,有養胃滋陰、健脾益氣的功效。蓮藕與蕓豆熬湯,可改善睡眠質量,和排骨一起煲湯能健脾開胃,適合脾胃虛弱的人滋補養生。需要提醒的是,長時間燉蓮藕,最好選用陶瓷或不銹鋼的器皿,避免用鐵鍋,也盡量別用鐵刀切蓮藕,以避免其氧化變黑。
2、大白菜
大雪節氣期間空氣特別干燥,常吃大白菜能起到潤腸、護膚養顏的效果。在冬天,白菜是餐桌上最必不可少的蔬菜,民間素有“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”的說法。冬季干燥寒冷的天氣容易對皮膚造成傷害,而白菜富含維生素C和、維生素E和其它多種營養素,可以起到很好的美顏和保健功效。
大雪節氣養生
3、西葫蘆
天冷時,人們容易飲食過量。美國巴斯帝爾大學研究發現,多攝入膳食纖維有助于防止身體發胖。西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低,消化速度較慢,飽腹時間也較長,因而可以防止冬日過量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿卜素,有益抗擊癌癥和心臟病等疾病。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。
4、豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物,以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后,不但能保持原有的物質,而且增加了維生素的含量,有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
豆芽菜
5、馬蹄
荸薺皮色紫黑,肉質潔白,味甜多汁,清脆可口,有“地下雪梨”之美譽,北方人稱之為“江南人參”,既可做水果生吃,又可做蔬菜食用,是大眾喜愛的時令之品。荸薺性寒,具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹的功效,可用于治療黃疸、痢疾、小兒麻痹、便秘等疾病,尤其適合飯后食用。
6、羊肉
羊肉富含脂肪、碳水化合物、蛋白質、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養成分。羊肉具有暖中補虛、益腎養肝、開胃健脾、御寒祛濕的功效,歷來就被作為冬季御寒和進補壯陽的佳品。在冬天常食還能維護胃腸黏膜,使消化酶分泌增加,從而促進消化吸收。
7、黑豆
黑豆含有豐富的鐵和銅等礦物質,其抗氧化物含量高于其他豆類。有營養專家認為,喝黑豆湯能幫助肌肉獲得更多血氧,進而增強機體免疫力和抗寒能力。
8、橙子
橙子富含維生素B1,該維生素對保持神經系統健康至關重要。另外,適量吃橙子還可有效增加唾液分泌,促進消化,緩解咳嗽,保護肺臟健康。專家建議每天最好吃1—2個橙子。
橙子
9、獼猴桃
維生素C含量極為豐富是獼猴桃的一大特點,吃一個獼猴桃就能滿足人體一天對維生素C的需要。此外,獼猴桃中的維生素K也很豐富,它不但與凝血功能有關,還有益骨骼健康。跟菠蘿和木瓜一樣,獼猴桃中也有蛋白酶。有研究證實,獼猴桃有助于消化牛奶蛋白和牛肉蛋白等多種常見蛋白質。因此,吃多了大魚大肉時,不妨吃個獼猴桃來幫助消化。
大雪節氣養生禁忌
不可以多吃油炸食物,比如油炸排骨、烤羊肉串、碳烤肥肉、動物油等。
如果吃的多了,會損害我們脾胃,不利于消化,易助濕產生痰。
補藥不可太過,應視情況而補,切不可濫補。
忌各種黏硬、生冷瓜果,冰淇淋、冰凍飲料等。
如何進補更安全
大雪時節,天氣寒冷,許多人喜歡在這段時間進行“大補”。但是進補不能盲目進行,要根據自身的體質進補,否則很可能會事與愿違,損害身體健康。因此要做到補得健康,補得安全,才是最重要的。
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