秋季養生的小常識都有哪些
秋季養生的小常識都有哪些
暑去秋來,炎熱之感逐漸褪去,涼爽秋風襲來,十分愜意,此時也是進行養生保健的重要時期。你們知道秋季養生有哪些常識嗎?接下來學習啦小編和你一起了解秋季養生的知識吧。
秋季養生的小常識
1.注意調理脾胃
長夏吃太多寒涼的東西,脾胃需要調理了,立秋之后就最好不要吃瓜,當然冰涼的食物更要少吃,可以多吃些秋果。另外,秋季飲食側重于清熱,多吃易于消化的食物,少吃油膩的食物,也不要急著進補、貼秋膘。
2.多睡一個小時
秋季的時候又是個多事之秋,要保證睡眠,在睡眠時間上,秋季睡眠時間要比夏季多出一個小時,這樣你的身體免疫系統功能才能更好,才能預防秋季常見的一些疾病。
3.預防秋乏
春困秋乏夏打盹,長夏消耗了身體大量的能量,到了秋季身體就需要調整。秋季睡眠要比夏季多一個小時,最好能早睡早起,中午的時候也可以適當的午休。
4.梳頭
我們的頭上有很多穴位,經常梳頭可以刺激我們的頭皮的穴位,促進血液循環,疏通經絡,秋季的時候多梳頭也是不錯的養生方法,還能讓你的頭發生長的快一些。梳頭最佳時間是早餐起床的時候,每次可以梳50-100次。
秋季要注意的事項
1.多喝水:可以促進體內新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
2.多運動:每天至少做三十分鐘的有氧運動,例如:步行、游泳或騎腳踏車等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,才能有充沛的活力對抗病毒喔!
3.多休息:熬夜加班、上網絡或享受夜生活的人越來越多。但是,熬夜會導致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺,該起床的時候就要起床,順應人體的生理時鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,對抗病毒!
4.少吃甜食:甜食會影響到白血球的制造與活動,降低身體抵抗疾病的能力。因此:不要因為一時的口腹之欲而賭上健康,這是非常劃不來的!
5.少油脂:吃東西太油,尤其攝取太多不良脂肪,會妨礙免疫的能力,使體內免疫細胞變得慵懶,而無法發揮功能。建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
秋季養生的誤區
1、不能無病亂補
無病亂補,既增加開支,又傷害身體。如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會發胖,血液中膽固醇增多還易誘發心血管疾病。
2、并非多多益善
任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥,有病治病,無病強身”是不科學的。如過量服用參茸類補品,可引起腹脹,不思飲食;過量服用維生素C,可致惡心、嘔吐或腹瀉。
3、不能凡補必肉
動物性食物無疑是補品中的良品,不僅營養價值較高,而且味美可口。但肉類不易被消化吸收,久食多食使胃腸功能減退的老年人不堪重負。肉類在消化過程中產生的某些“副產品”,如過多的脂類、糖類等物質,往往易誘發心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發病。飲食清淡并不是不補,現代營養學觀點認為,新鮮水果和蔬菜含有的多種維生素和微量元素是人體必不可少的營養物質。
4、秋凍當心易生病
“春捂秋凍”是老一輩人總結出的自然規律,但是秋凍也需有度,不能一昧刻意多凍,否則易招惹病邪。當天氣驟冷時,及時的增衣服是很有必要的,尤其是頭部、腹部、腳部等易受寒的部位。
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