孕婦在冬季吃哪些水果養生
孕媽媽多吃水果有利胎兒的健康發育，而孕期吃水果也是很有講究的。那么孕婦在冬季吃什么水果養生呢?下面由學習啦小編為大家講解下孕婦冬季養生吃的水果吧。
孕婦在冬季養生吃的水果
1、柚子補充葉酸
柚子中含有大量的葉酸,而葉酸正是準媽媽們在整個懷孕期間都不能缺少的一種重要的營養物質,如果準媽媽們在懷孕期間缺乏葉酸,則容易導致妊娠期的高血壓癥,就連您的寶寶也會受到牽連,生長發育出現遲緩或是早產等。所以,在冬天,準媽媽們吃一些柚子,就是進行葉酸補充的最簡便的來源啦!柚子也是準媽媽們在冬天吃水果的首選哦!
2、蘋果補充微量元素
準媽媽們在懷孕期間吃一些蘋果,能夠補充大量的微量元素,還能幫助您補充維生素。不僅如此,蘋果中含有大量的植物纖維,能夠幫助寶寶的大腦的海馬體進行發育,有助于寶寶后天記憶里的提高。而且,準媽媽們如果能夠在懷孕期間多吃一些蘋果,那么您的寶寶患上哮喘的概率也會大大減少呢!所以,準媽媽們在冬天完全可以多吃一些蘋果。
3、秋梨防治風寒
秋梨,性甘寒微酸,有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不僅可保護嗓子,也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量,文火燉熟,服湯吃梨,可防治外感風寒、咳嗽多痰等疾患。
4、葡萄補血安胎
葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、循環不好、冬天手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善,更特別的是,如果孕婦有出血現象,葡萄還有安胎作用,而且能幫助胎兒發育。
孕婦吃水果的方法
1、吃水果的注意事項
1.1、適量:水果的補充,每天最多不要超過200克,盡量選擇含糖量低的水果,不要無節制食用西瓜等高糖分水果。
1.2、適時:吃水果宜在飯后2小時內或飯前1小時,飯后立即吃水果,會造成脹氣和便秘。
1.3、水果中含有發酵糖類物質,因此吃后最好漱口。
1.4、進食瓜果一定要注意飲食衛生,生吃水果前必須洗凈外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲卵帶到水果上。
2、吃水果的最佳時間
一般來說,孕婦吃水果的正確時間是飯前1小時和飯后2個小時左右(柿子除外) 。首先,水果中許多成分均是水溶性的,飯前吃有利于身體必需營養素的吸收。其次,水果是低熱量食物,其平均熱量僅為同等重量面食的1/4,同等豬肉等肉食約1/10。先吃低熱量食物,比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三,許多水果本身容易被氧化、腐敗,先吃水果可縮短它在 胃中的停留時間,降低代其氧化、腐敗程度,減少可能對身體造成的不利影響。
另外,我們也要注意,不要在晚上睡覺前吃水果,不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。 千萬別以為吃水果是件小事,消除了這些誤區,才能培養出真正對健康有益的生活習慣。
飯前一小時吃水果最為有益,如果飽食之后吃水果,果糖不能及時進入腸道,以致在胃中發酵,產生有機酸,引起腹脹腹瀉,故餐后需待一小時后再吃水果。
孕婦冬季飲食的方法
1、孕婦冬季適宜食物
1.1、葡萄干。葡萄干內含大量葡萄糖,對心肌有營養作用,有助于冠心病人的康復,由于鈣、磷、鐵的相對含量高,并有多量維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品,可補氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。
1.2、蜂蜜。蜂蜜可促進消化吸收,增進食欲,鎮靜安眠,提高機體抵抗力,對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。
1.3、巧克力。孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生后的行為有著積極的影響。
研究人員發現,與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比,在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月后更喜歡微笑或表現出開心的樣子。
2、孕婦冬季營養食譜
2.1、三鮮豆腐湯
原料:豆腐,魷魚,海參,蝦仁,香菜,海米,木耳,雞湯,姜,蔥,精鹽。
制作方法:將豆腐切成丁,魷魚切成絲,海參切塊,加雞湯下鍋煮沸30分鐘,放入姜、蔥、精鹽調味。出鍋前放香菜,即可裝碗上席。
2.2、蘿卜羊排骨湯
原料:羊排骨700g,白蘿卜500g,蔥10g,姜10g,鹽8g,胡椒粉3g,香菜5g做法:
將羊排骨剁成大塊,洗凈后用冷水煮開,去掉表面的浮末,加入蔥段和姜片用小火燉煮羊排骨;白蘿卜洗凈切厚片(不去皮)。燉羊排骨大約1.5小時后加入蘿卜片繼續燉煮約45分鐘,見到蘿卜片變得透明,加鹽、胡椒粉和香菜關火出鍋。
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