35歲女人如何養(yǎng)生
35歲女人如何養(yǎng)生
女人一到35歲，身體機(jī)能已慢慢走向衰老，從養(yǎng)生的角度看，女人保養(yǎng)從35歲開始。那么35歲女人怎么養(yǎng)生呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
35歲女人的養(yǎng)生方法
1、拒絕熬夜
熬夜對(duì)女性朋友的身體傷害極大，它會(huì)擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點(diǎn)前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應(yīng)該要注意這一點(diǎn)。
2、注意胸部保養(yǎng)
女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老，會(huì)逐漸出現(xiàn)乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現(xiàn)象。
同時(shí)，撫摸腋下靠近乳房的地方，會(huì)感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時(shí)更多的愛護(hù)，食療加按摩則是最好的方法。
在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌;海產(chǎn)食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。
3、保持良好的心情
笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個(gè)人心靈的寫照，臉龐是一個(gè)人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩書氣自華”。
的確，一個(gè)人存好心，做好人，有文化、有品位時(shí);歡喜充心，愉悅映臉，她一定會(huì)越變?cè)狡猎阶冊(cè)接形叮粗畡t越變?cè)匠舐阶冊(cè)轿s。
所以說寬容、豁達(dá)、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現(xiàn)實(shí)生活中做起來也簡便易做、實(shí)惠、實(shí)用。
4、每日一杯蜂蜜水
蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品，可以說，女人的保養(yǎng)是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)胃酸分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便秘困擾。因此，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對(duì)于養(yǎng)生保健非常有幫助哦!
5、常補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣是一生的功課，但30歲后，女性要特別注意。因?yàn)?0歲時(shí)，人體儲(chǔ)存鈣量達(dá)到頂峰，之后便會(huì)緩慢下降。40歲后，應(yīng)將補(bǔ)鈣常態(tài)化。與不常補(bǔ)鈣的女性相比，每天補(bǔ)鈣1000毫克的女性，早亡危險(xiǎn)降低22%。專家提醒，補(bǔ)鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外還要多曬太陽。
6、多吃青椒獼猴桃
蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內(nèi)過多的活性氧，對(duì)細(xì)胞和血管起到保護(hù)作用，讓身體不生“銹”。人到中年，體內(nèi)分泌SOD酶的機(jī)能會(huì)逐漸降低，因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。
7、抗紫外線
紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)祝贤饩€中的UVA射線穿透力強(qiáng)，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會(huì)誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護(hù)皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段;減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。
8、順時(shí)針按摩小腹
順時(shí)針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內(nèi)毒素，以此來調(diào)養(yǎng)身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針輕柔的進(jìn)行畫圈按摩50圈，可輕松幫助身體排出多余的有害毒素，還身體健康輕松。
9、防干燥
干燥也是皮膚老化的一大原因，秋季氣候干燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣干燥外出時(shí)，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內(nèi)層貼上一張濕紗布，保濕效果會(huì)更好。
女人不同年齡段的健身秘訣
1、15歲前要突出靈活、協(xié)調(diào)和速度。
春早期的身體正處于生長發(fā)育期，心臟等體內(nèi)器官還沒有完全發(fā)育成熟，女性出現(xiàn)月經(jīng)初潮，性器官尚在發(fā)育，生殖機(jī)能亦在完善之中。可選擇靈活性、協(xié)調(diào)性和速度性比較突出的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、游泳、體操、舞蹈、球類運(yùn)動(dòng)。
2、15-19歲要加強(qiáng)腰腹肌鍛煉。
青春期是人體生長發(fā)育的第二個(gè)高峰，在心理上、生理上發(fā)生了巨大變化。各種稚嫩組織器官走向成熟、功能健全。可選擇仰臥起坐、打羽毛球、登山、跳繩等運(yùn)動(dòng)。
3、20-25歲需堅(jiān)持健身塑形訓(xùn)練。
該時(shí)期女性的身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性和彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。在這個(gè)人體骨骼成長的最佳階段，培養(yǎng)良好的健身鍛煉習(xí)慣，注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持體重，可以為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”。可選擇高沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)和各類舞蹈，增加身體的協(xié)調(diào)性，塑造身體線條。也可以嘗試拳擊運(yùn)動(dòng)，能消耗大量卡路里，強(qiáng)化全身肌肉，增強(qiáng)耐力，鍛煉手眼協(xié)調(diào)。
4、26-29歲新陳代謝開始下降。
這個(gè)時(shí)期，女性的新陳代謝速度開始下降。即使維持以往的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，發(fā)胖的幾率也大大增加，加上工作、家庭的壓力，鍛煉的時(shí)間也有所減少，腰圍、臀圍數(shù)字也日漸增長。可選擇瑜伽、健美操、跳踏板操、跳繩、慢跑、球類、登山等運(yùn)動(dòng)。
5、30-35歲有氧運(yùn)動(dòng)保身材。
這個(gè)階段的女性大部分經(jīng)歷生育成為媽媽，皮下脂肪堆積變成了不少贅肉，身材走形。臉上開始出現(xiàn)皺紋，皮膚也變得粗糙。可選擇瑜伽、保健體操、游泳、步行、慢跑、爬山等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
6、36-39歲多做伸展運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，身體的關(guān)節(jié)有時(shí)會(huì)發(fā)出一點(diǎn)響聲，這或許是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。同時(shí)要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。不應(yīng)強(qiáng)求身材還能如年輕時(shí)一般苗條，而是要在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的進(jìn)行鍛煉。可選擇瑜伽、普拉提、健身俱樂部有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。
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