關(guān)于腸道養(yǎng)生的秘訣

時(shí)間：2017-05-03 17:22:59 宇能938由分享

　　腸道是否通暢，關(guān)系到人體的健康。所以，保護(hù)腸道很重要。那么如何疏通腸道呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

　　疏通腸道的方法

　　1、安排好喝水時(shí)間

　　清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。

　　上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。

　　糖水喝得過多會(huì)加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

　　2、適當(dāng)鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)排便，尤其是晨練。運(yùn)動(dòng)要和喝水結(jié)合起來，一邊補(bǔ)水，一邊運(yùn)動(dòng)。

　　3、多吃富含纖維的食物

　　多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。

　　它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過腸道。

　　4、少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥

　　這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

　　5、及時(shí)排便

　　經(jīng)常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科學(xué)的。

　　盡可能做到定時(shí)排便，即使沒有便意也要“例行公事”，以便形成生物鐘。

　　我們腸道功能的好壞決定著我們身體健康的好壞，如果我們沒有一個(gè)健康的腸胃的話，對(duì)于食物以及營養(yǎng)的吸收就會(huì)變的比較差，所以一個(gè)好的腸道功能是很重要的哦。

　　腸道不好的調(diào)理方法

　　1、每天至少吃5份蔬菜和水果。新鮮的水果和蔬菜在側(cè)的植物豐富，保持腸道健康的魔力。

　　一份研究報(bào)告指出：“花椰菜、花椰菜、甘藍(lán)菜、番茄、洋蔥、橘子等對(duì)超級(jí)明星的腸道健康保護(hù)，大豆是首屈一指的。

　　你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳。

　　所以你的飲食座右銘應(yīng)該是每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜(分5次吃)。此外，非發(fā)酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。

　　因此每天要盡可能喝2升水、藥茶或綠茶，以促進(jìn)消化并將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補(bǔ)充大量的維生素和礦物質(zhì)。

　　2、至少每天要吃25克的纖維食品。盡可能少吃精粉和面粉和大米的食物，少吃粗粒、粗米、土豆、豆類。大量富含纖維的食物會(huì)在腸道內(nèi)膨脹，從而提高糞便的容量。

　　此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時(shí)間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會(huì)因此減少與腸壁的接觸。專家建議每日至少攝取25克能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的大體積纖維食物。

　　水果和蔬菜富含該類物質(zhì)，特別是干果及粗糧、粗面粉食品更是首屈一指。

　　專家提示：每進(jìn)食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。

　　3、保護(hù)你的腸菌叢。要想腸道好，益生菌少不了!專家建議人們應(yīng)積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品。

　　益生菌酸奶具有體內(nèi)排毒腸道洗滌的功效，能夠在腸道進(jìn)行發(fā)酵分解糖類，產(chǎn)生乳酸和醋酸，使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。

　　一些乳酸菌可以直接分泌殺菌物質(zhì)，抑制細(xì)菌的滋生。在一個(gè)人的健康大腸中寄居的有益細(xì)菌數(shù)以萬億計(jì)算，它們利用人所進(jìn)食的大體積食物及不能轉(zhuǎn)化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。

　　乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨(dú)有的雙歧桿菌BB-12，就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強(qiáng)活性，能直達(dá)腸道，減少有害物質(zhì)生成，每天一瓶的量，保證你做個(gè)腸內(nèi)美人。

　　我們腸道功能的好壞決定著我們身體健康的好壞，如果我們沒有一個(gè)健康的腸胃的話，對(duì)于食物以及營養(yǎng)的吸收就會(huì)變的比較差。

　　4、改良腸健康。飲食研究證明，紅肉(如：豬牛羊肉)中的飽和脂肪酸容易引發(fā)腸健康問題，每天進(jìn)食的紅肉量盡可能不超過80克，最好改為白肉，如禽魚肉;要避免吃熏腌和油膩食物，用木炭煙熏或烤制就會(huì)產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)，煙熏時(shí)所產(chǎn)生的有害物質(zhì)也能直達(dá)肉類食品中。

　　因此愛吃烤制食品的人，應(yīng)采用科學(xué)烹調(diào)法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。

　　此外，應(yīng)避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸;最好不喝或少喝可能損壞腸臟細(xì)胞酒精飲料;多攝入非飽和脂肪酸，如菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽(yù)為腸保健的妙方。

　　5、注意體重超標(biāo)隨著體重上升，腸患的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。

　　6、每天多運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)或缺少運(yùn)動(dòng)通常也會(huì)使腸臟疲塌而導(dǎo)致便秘。

　　醫(yī)學(xué)研究業(yè)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)能大大促進(jìn)腸健康。男人應(yīng)善于利用工作間隙進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、步行等。