如何靜坐養(yǎng)生法
如何靜坐養(yǎng)生法
瑜伽是一項(xiàng)比較靜心慢節(jié)奏的舒緩運(yùn)動(dòng)，調(diào)整身心的節(jié)奏是運(yùn)動(dòng)的前提，那么瑜伽靜坐冥想應(yīng)該怎樣做呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
瑜伽靜坐冥想的方法
每天靜坐10分鐘，不視、不聽(tīng)、不語(yǔ)就能減少消耗、保養(yǎng)元?dú)狻４蜃鴷r(shí)，肢體上要注意的七個(gè)要點(diǎn)：
1、坐姿：雙足打成蓮花座。蓮花座是一個(gè)難度比較大的姿勢(shì)，您如果做不到，可以把兩腿自然交叉盤坐在一起，以舒適為度。
2、脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。
3、手勢(shì)：兩手心向上，右手背平放在左手心上面，兩個(gè)大拇指輕輕相觸，這叫定印。
4、肩膀：左右兩肩稍微張開(kāi)，以平整適度為宜，不可以沉肩駝背。
5、下巴：前顎內(nèi)收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動(dòng)脈即可，這樣能抑制大腦思考。
6、眼睛：雙目微張，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉。
7、舌尖：舌頭輕微舔抵上腭，猶如還未生長(zhǎng)牙齒的嬰兒酣睡時(shí)的狀態(tài)。
瑜伽靜坐冥想的好處
已有研究指出靜坐會(huì)使得呼吸次數(shù)減少(每分鐘減少4~6次)，皮膚帶電反應(yīng)減少70%，心跳次數(shù)減慢(每分鐘減少約24次)，增加腦波中的d波，并降低肌肉緊張的程度。
研究已證實(shí)，有5年以上以及有4個(gè)月以上靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，比那些只學(xué)習(xí)1周其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象，當(dāng)他們?cè)谑艿酱碳r(shí)，雖然同樣會(huì)改變心跳，但卻比沒(méi)有靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，更容易恢復(fù)正常心跳。
皮膚帶電反應(yīng)與壓力有關(guān)，靜坐者的皮膚帶電反應(yīng)較少，表示所體驗(yàn)到的壓力就較小。因此，有長(zhǎng)期靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，比一般人只有更穩(wěn)定的自主神經(jīng)系統(tǒng)，也更能應(yīng)付壓力的環(huán)境。
除了上述幾種生理現(xiàn)象之外，靜坐還會(huì)減低氧氣的消耗量，增加皮膚的抵抗力，減少血液中乳酸鹽的成分，以及減少二氧化碳的產(chǎn)生，此外，還會(huì)促進(jìn)周邊血液的循環(huán)(例如，手、足的血液流通)。
靜坐除了可以減低焦慮之外，也會(huì)增加己的內(nèi)控程度，促進(jìn)自我實(shí)現(xiàn)，改進(jìn)睡眠狀況，而且在面對(duì)壓力時(shí)，有更多的正向感受。因此可以減少頭痛、抽煙、藥物的使用以及害怕和恐懼的程度。所以靜坐者可以更有效地管理壓力，并帶來(lái)更多的正向經(jīng)驗(yàn)。
靜坐養(yǎng)生的好處
經(jīng)常靜坐身體少發(fā)炎患病率減25%
每次到流感帶來(lái)的時(shí)候，我們很多人都開(kāi)始急著打預(yù)防流感的針，其實(shí)有時(shí)候流感疫苗不一定就是都有用的，我們需要再找找別的方法。
靜坐者請(qǐng)病假天數(shù)最少
在流行感冒季節(jié)開(kāi)始以前，巴瑞特教授將志愿者分成三個(gè)小組，第一組是靜坐冥想組，第二組做體育運(yùn)動(dòng)，第三組生活照常。然后追蹤這些人的健康狀況，看看每組有幾人生病，病況有多嚴(yán)重，以及病了多久。
結(jié)果讓很多人都感到驚訝，靜坐冥想組和運(yùn)動(dòng)組的人生病概率減少了四分之一，病狀最輕的是靜坐組，第二是運(yùn)動(dòng)組，最嚴(yán)重的是什么都不做的第三組。病期的縮短，坐冥想組和運(yùn)動(dòng)組縮短的時(shí)間是一樣的。
每組成員每年總共請(qǐng)幾天的病假的數(shù)據(jù)，也許是最有趣的發(fā)現(xiàn)。靜坐冥想組的病假是16 天，運(yùn)動(dòng)組32 天，生活照常組67天。
運(yùn)動(dòng)和靜坐冥想都能夠有效的防止呼吸道的發(fā)炎。適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)系統(tǒng)非常有益，而免疫系統(tǒng)是身體抗拒發(fā)炎、不適和疾病的系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的循環(huán)作用，使病菌、 病毒和有毒物質(zhì)更有效的從血液和淋巴液中排出去。同時(shí)，規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)也增加巨噬細(xì)胞的數(shù)量和功能，巨噬細(xì)胞是巡游全身，負(fù)責(zé)襲殺侵入者的白血球。
2個(gè)月的靜坐，可減少患病機(jī)會(huì)
雖然靜坐冥想、瑜珈和放松身心都被有效的用來(lái)幫助人們減輕壓力、高血壓、焦慮、失眠和不適，但是靜坐冥想是怎樣達(dá)到這些作用的，卻不甚被人明了。
根據(jù)麻省綜合醫(yī)院對(duì)于冥想的研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)不管有沒(méi)有冥想的經(jīng)驗(yàn)，只要連續(xù)參加兩個(gè)月的冥想實(shí)驗(yàn)，身體每個(gè)細(xì)胞中負(fù)責(zé)制造精力的線粒體就會(huì)增加活力，幫助細(xì)胞吸收血糖的胰島素代謝也會(huì)加速，同時(shí)減少身體的發(fā)炎情況，而嚴(yán)重的發(fā)炎與許多疾病相關(guān)。
一篇報(bào)告說(shuō)，一組人曾經(jīng)做了一項(xiàng)為期四周的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)參加冥想打坐的學(xué)生體內(nèi)的免疫球蛋白A數(shù)量會(huì)不斷的增加， 免疫球蛋白A是身體辨識(shí)病毒和細(xì)菌、以便襲殺的物質(zhì)。
在流感來(lái)臨的季節(jié)，許多人都會(huì)感冒。在打流感預(yù)防針的同時(shí)，不妨每天做些運(yùn)動(dòng)和靜坐冥想，放松身心。你的身體會(huì)非常感謝你的。
老來(lái)學(xué)靜坐，身體變輕松，心情也舒暢
人到老年，想要快樂(lè)地度過(guò)余生，最關(guān)鍵的是努力保持身體健康，心態(tài)陽(yáng)光。這樣，我們既不會(huì)成為家人的負(fù)擔(dān)，自己也可以有尊嚴(yán)地活著，避免讓自己和家人都受苦受累。為達(dá)到身心健康的目的，我在晚年趕上了時(shí)髦，學(xué)起了現(xiàn)在很流行的健身方式--靜坐。
靜坐的好處近年來(lái)逐步被人們認(rèn)識(shí)，在美國(guó)，靜坐已成為了一種時(shí)尚的生活方式，無(wú)論是政府機(jī)構(gòu)、公司，還是學(xué)校、機(jī)場(chǎng)，很多地方都開(kāi)設(shè)了靜坐室。據(jù)說(shuō)，有的學(xué)校因?yàn)殪o坐的推廣，校園暴力大幅降低;醫(yī)院也開(kāi)始提供靜坐課程幫病人舒緩疼痛。在英國(guó)，靜坐的魅力也讓很多人無(wú)法抗拒，大家紛紛在家里開(kāi)辟出一片天地，每天靜坐一段時(shí)間。他們認(rèn)為，靜坐在鍛煉身體的同時(shí)，還能讓注意力更集中，內(nèi)心更寧?kù)o。
在日本，許多年輕女性到寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也隨之煙消云散。
自從練習(xí)靜坐以后，感到身輕心安，每天都?xì)g歡喜喜的，體力恢復(fù)很快，精力非常充沛，心境也日趨愉快和安寧。所以，在這里和大家分享一下心得體會(huì)，希望您能夠從中受益，使自己的晚年生活充滿正能量。
靜坐的坐姿是盤腿，這樣能拉近下肢和心臟的距離，久坐也不會(huì)導(dǎo)致下肢水腫。而且，經(jīng)常盤腿還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛，而且這個(gè)姿勢(shì)對(duì)順暢呼吸很有幫助。不過(guò)，在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，要控制好盤腿的時(shí)間，時(shí)間太久會(huì)引起血流不暢。一般以半小時(shí)為宜，以后再循序漸進(jìn)。靜坐可讓全身肌肉放松，釋放緊張，精神內(nèi)斂，專注于呼吸。訓(xùn)練自己，把精神集中于當(dāng)下這一刻，忘卻過(guò)去與未來(lái)。這樣日久就會(huì)心緒寧?kù)o，緩解焦慮情緒，增強(qiáng)抗壓能力。
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