中老年人養(yǎng)生注意事項有哪些
中老年人養(yǎng)生注意事項有哪些
老人年紀(jì)大了，身體要格外注意，做好養(yǎng)生工作才能更健康，那么，老人養(yǎng)生要注意什么?下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹中老年人養(yǎng)生注意事項。
中老年人養(yǎng)生注意事項
1、飲食
老年人的味覺相比中青年時普遍已經(jīng)退化，食欲也相應(yīng)較差，吃東西往往會覺得沒有滋味，不合胃口。因此老年人的飯要盡量色香味俱全，以增加食欲。人到了老年，牙齒松動或脫落是常有的，腸胃的消化功能也不如以往，飯菜應(yīng)該煮的爛一些、軟一些，方便咀嚼和消化。每餐不宜吃得太多，吃飯的速度也要放慢，細(xì)嚼慢咽能減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，幫助保養(yǎng)腸胃。
2、健身
老年人不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報的時間也不宜太久，在1-2個小時內(nèi)為佳，多參加適合自己的戶外活動能強(qiáng)身健體，改善體質(zhì)。老年人鍛煉身體時應(yīng)控制運動量，不可過多過量，鍛煉前要進(jìn)行必要的熱身活動，讓肢節(jié)舒展開來，能減少運動時對身體的沖擊。健身完的時候不要匆忙停止，慢慢減緩動作，給身體恢復(fù)平靜的時間，直到恢復(fù)到正常的心跳。
3、睡眠
隨著年齡的增長，腦動脈血管的活躍性減弱，腦部的血流量也會減少，繼而引發(fā)失眠的癥狀，所以老年人常會失眠。老年人要調(diào)節(jié)好自己的作息時間，有規(guī)律有節(jié)奏的生活，按時作息。很多家庭為何孝敬老人，會給老人布置綿軟有彈力的床，認(rèn)為這樣老人會睡的更舒適，其實老年人的床不適合高枕軟床，過軟的床會增加椎間盤的壓力，導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張，對老人身體不利。
4、老年癡呆
老年人的神經(jīng)系統(tǒng)活躍性降低，會產(chǎn)生老年癡呆，這種現(xiàn)象在日常生活中可通過行為習(xí)慣有效預(yù)防。多咀嚼可促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，勤用腦能使腦部的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，延緩大腦的甩來。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細(xì)胞就不會這么快萎縮。積極參加腦力活動，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
中老年人養(yǎng)生秘訣
竅門一：常運動大步走
很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運動，實在運動就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中，堅持有氧健康大步走，長期堅持就可以使自己手腳靈活，保持活力!
竅門二：枸杞參茶當(dāng)水喝
在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補(bǔ)抗衰的作用。
竅門三：冷水洗臉要堅持
通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進(jìn)步自身的抗病能力，堅持下往，身體的抵抗力會逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。
竅門四：再忙也要睡午覺
不管時間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當(dāng)運動等方式來排解，那么就不要通過吃藥來治療了。
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