中老年人日常生活養生方法

　　養生是一門學問，只有掌握了這門學問，懂得保養和愛護自己，才能在身體不再年輕時保持良好的狀態，并更加積極地去擁抱健康人生。下面是學習啦小編整理的中老年人如何科學養生，歡迎閱讀。

　　中老年人如何養生

　　1.飲食起居

　　飲食是至關重要的一個環節，注意營養均衡，三餐規律，飲食應以溫熱熟軟為宜，忌粘硬生冷，熱量要低，多食用新鮮蔬菜水果，魚肉蛋奶等;平時養成良好的生活習慣，早睡早起，保持7小時以上睡眠，忌煙忌酒;留意季節交替和天氣變化，及時增減衣物。

　　2.運動調養

　　適當的體育鍛煉對于強健骨骼、增強體質很有幫助，也能預防一些常見慢性病的發生。可選擇戶外有氧運動，如慢跑、徒手操、太極拳，適宜的運動時間為下午4點，因為這時空氣中的含氧量一天中最充足，但也要注意避免運動強度過大或過量，出現身體不適時及時中止運動。

　　3.進補保健

　　補充足量蛋白質，防止機體抵抗力下降而受到病菌侵襲，可食用奶、蛋、肉等;補充多種維生素，維持身體營養和各項機能正常運轉，可食用新鮮蔬菜和水果等;補充關節軟骨營養，修復受損關節，對抗骨質增生，提高關節和機體免疫能力，預防骨關節疾病，可食用功能性食品奧凡森蛋膜肽。還要注意季節性進補，根據體質的差異，針對性地補充必需營養。

　　4.心態調整

　　大喜或大悲的情緒對健康有著嚴重的危害，所以要保持心情舒暢，以平常心對待周圍的人和事，保持積極、樂觀、自信地和他人相處;多看喜劇、相聲、小品等，保持笑口常開;如果情緒出現大的波動，可通過找朋友家人聊天釋放出來;或者轉移注意力，去做自己喜歡事;再者自己冷靜一下，換位思考，直至心情平靜為止。

　　5.學習才藝

　　所謂“活到老，學到老。”學習不僅能夠讓生活變得充實，而且能夠減緩大腦的衰老速度，并使中老年人有社會認同感及歸屬感。可以學習一項新的技能，如修理臺燈;學習一項新的才藝，如書法;學習一門新的語言……使自己對外界保持好奇和新鮮，身心得到極大的滿足。

　　中老年人日常生活養生方法

　　1.第一步：早上起床先喝一杯溫水，人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一杯溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動，可防止便秘或改善便秘。

　　2.第二步：適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。

　　3.第三步：早餐 宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養生效果更佳。

　　4.第四步：中餐 三多三少”：蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

　　5.第五步：補水 ，秋、冬季養生應注意及時補充水分，這樣可以預防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助排毒養顏。

　　6.第六步：娛樂，注意培養自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、喂魚、養鳥等并合理安排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合。

　　7.第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右，禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌，晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如 小米、白粥、等，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好，建議以粥為主。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。

　　8.第八步：泡腳，睡前泡腳(飯后一小時) 一.溫水(40--50度)以舒服為標準,涼了不斷加熱水. 二.時間(20--30分鐘)以全身舒展放松出汗為度.三.秋、冬養生應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

　　注意事項

　　注意天氣變化，注意保暖。

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