夏季怎樣預防中暑
夏季怎樣預防中暑
在炎熱高溫的夏季里，如果沒有做好防暑降溫的措施，這樣是很容易引起中暑的。那么夏季怎樣預防中暑?下面小編帶你一一了解!
夏季怎樣預防中暑
1、少吃多餐
夏天在飲食方面最好的是以清淡的為主,并且多吃水果和蔬菜搭配適量的葷類食物,最好是拒絕油炸、燒烤類熱量和含脂肪較高的食物。而且還要少吃多餐,這樣可以適量的減少身體產(chǎn)生代謝的熱量。
2、及時飲水
多喝水才能夠才身體充滿了能量,還能夠緩解身體乏力的現(xiàn)象。身體缺少水分身體機能也就運行的很緩慢,那么就很容易造成疲憊感,人的情緒也會變的很暴躁不安,特別引發(fā)中暑的狀況。
3、出門防曬
出門的時候最好帶上一把太陽傘來遮擋強烈的太陽光。直接在太陽下暴曬行走的話,強烈的太陽照射和較高的溫度是人容易導致人體的水分大量流失。不能夠及時為身體補充水分的話,就容易中暑。
4、備降暑藥
夏天如果經(jīng)常在外面,中暑的可能性高,最好隨身攜帶以下藥物以備不時之需:西洋參制劑(膠囊或含片、切片),針對氣陰虛弱體質,即平常體虛乏力、口干咽干,有益氣養(yǎng)陰功效;藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等,針對胃腸不調體質,有和胃清暑化濕的功效;人丹、十滴水,針對出現(xiàn)了中暑的先兆者,即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、無力等癥狀。
5、充足睡眠
在高溫的天氣,人的體力消耗較大,容易疲勞,所以要保證充足的睡眠,使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息,使新的一天精神飽滿,精力充沛,能有效防止中暑。
每天最好保證8小時睡眠,不要熬夜,最好在晚上22點睡覺,第二天6點起床,睡眠時不要對著風扇或空調直吹。中午可以小睡一會。有研究顯示,白天睡覺能有效降低身體溫度,而且中午最熱時,選擇睡眠可以有效避開高溫天氣,并能及時補充體力。
如何判斷是否中暑
中暑癥狀分為先兆中暑癥狀、輕癥中暑癥狀和重癥中暑癥狀三種。
先兆中暑的人往往表現(xiàn)出頭疼、頭暈、四肢無力發(fā)酸、動作不協(xié)調、注意力不集中等癥狀,體溫正常或略有升高,此時應及時轉移到陰涼處,補充水和鹽分,短時間就可恢復。
輕癥中暑的人體溫往往在38℃以上,表現(xiàn)出面色潮紅、大量出汗或四肢濕冷、面色蒼白等癥狀,及時處理可于數(shù)小時內恢復。
重癥中暑的人會出現(xiàn)劇烈頭疼、煩躁不安,繼而可能出現(xiàn)昏迷、抽搐,嚴重者可產(chǎn)生腦水腫、心力衰竭等,因此要及時去醫(yī)院治療,以免危及生命。
醫(yī)生提醒,夏季出門最好帶上防曬用具,穿透氣的衣服,盡量不要在烈日下行走,要避免在高溫和通風不良處進行高強度的體力工作,還應及時補充水分和鹽分。出現(xiàn)早期癥狀要及時從高溫環(huán)境中撤離,選擇陰涼通風的地方休息,喝一些含鹽分的飲料。
夏季中暑后的飲食禁忌
1、忌大量食用生冷瓜果:中暑的人大多屬于脾胃虛弱,如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒濕內滯,嚴重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
2、忌大量飲水:中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為,大量飲水不但會沖淡胃液,進而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失,嚴重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
3、忌吃大量油膩食物:中暑后應該少吃油膩食物,以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔,使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良。
4、忌單純進補:人們中暑后,暑氣未消,雖有虛癥,卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話,則會使暑熱不易消退,或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會再卷土重來,那時就更得不償失了。
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