最健康養(yǎng)生的睡前習(xí)慣
最健康養(yǎng)生的睡前習(xí)慣
睡前能做些什么呢?抱著手機(jī)，看看電視，時間很快就過去了。其實(shí)，睡前一小時是養(yǎng)生黃金期，利用好了，對健康大有裨益。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹最養(yǎng)生的睡前習(xí)慣，希望能幫到你。
最養(yǎng)生的睡前習(xí)慣
張湖德表示，堅(jiān)持睡前養(yǎng)成6個小習(xí)慣，不但有助于解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。
1、熱水泡腳
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到養(yǎng)分與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。
若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃～45℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
2、喝杯加蜜牛奶
據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
3、五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
4、靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。
5、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒窗，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C～20°C，有助于睡得香甜。
注意睡時別用被蒙頭。
6、睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量。
睡前一定要摘掉的東西
許多人在緊張忙碌的一天后，恨不得馬上倒頭就睡。然而，如果入睡時不除掉身上的5樣?xùn)|西，很可能給身體健康帶來危害。
1、摘掉假牙
周俊波表示，戴著假牙睡覺，有很多隱患：
人們?nèi)胨髮傺赖囊庾R遠(yuǎn)低于白天清醒的時候，一旦在睡夢中誤吞假牙，假牙的鐵鉤很可能會刺破食道，引起出血甚至危及生命。
長期不摘假牙，口腔中就會積累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通過口腔咽喉部進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，引起細(xì)菌性肺炎。
提醒：每天睡前一定要摘下假牙，并做好泡、刷、沖這三個清潔步驟。
2、趕走“濕氣”
很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，不等頭發(fā)干就睡。
然而，人體在入睡后處于放松狀態(tài)，抵抗力會下降，濕冷的頭發(fā)容易讓濕氣從頭皮進(jìn)入體內(nèi)，不但不利于頭部血脈運(yùn)行，還可能導(dǎo)致頭痛等不適。
提醒：如果一定要在晚上洗頭，務(wù)必用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干后再睡。
3、摘掉隱形眼鏡
眼睛也需要呼吸，隱形眼鏡屬于眼睛里的“外來物”，長期戴會造成眼角膜缺氧，甚至使鏡片與角膜黏連，給角膜帶來感染、穿孔等不同程度的損傷。
睡覺時雙眼緊閉，透氣性不良，如果再戴著隱形眼鏡入睡，只會增加損傷眼睛健康的風(fēng)險。
提醒：即使小睡1小時，最好也要先將隱形眼鏡摘下。
4、拿開手機(jī)
手機(jī)屏幕的亮光與室內(nèi)的黑暗形成巨大反差，不僅導(dǎo)致視疲勞，對視網(wǎng)膜也有強(qiáng)烈刺激;既傷害眼睛，又影響睡眠。
提醒：睡覺時最好將手機(jī)放在臥室外或離人體至少一米的地方，千萬不能放在枕邊或枕頭下。
5、趕走醉意
晚上應(yīng)酬、巨大的工作壓力，會讓不少人帶著醉意入睡。夏登杰指出，睡前喝酒的壞處，主要有以下幾點(diǎn)：
睡前飲酒不利健康，甚至還會使人入睡后出現(xiàn)窒息。
長期帶著醉意入睡，患心臟病和高血壓等疾病的風(fēng)險也會增加。
提醒：如果晚上喝醉，最好喝點(diǎn)蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒后再入睡。
睡前養(yǎng)生動作
我們綜合相關(guān)雜志的報道，總結(jié)了6個睡前養(yǎng)生動作，長期堅(jiān)持，能增進(jìn)心肺功能、肌肉耐力和關(guān)節(jié)靈活。
1、大開運(yùn)息
雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上。牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀。反過來雙手慢慢張開，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。
2、大夢初醒
平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開。雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展。呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能調(diào)和身體各部位機(jī)能。
3、抬臀挺腰
雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面。雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下。此動作可增強(qiáng)腰力。
4、一團(tuán)和氣
雙膝彎起，雙手環(huán)抱住。下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團(tuán)，滾至床的左邊或右邊。此動作可舒緩腰酸背疼。
5、大禮膜拜
跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。此動作有助于伸展背肌，可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。
6、蝎子揚(yáng)尾
趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸。雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。此動作可緩解腿部酸軟無力。
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