養生有哪些比較好的習慣

　　養生研究可謂博大精深，一些好的習慣能夠幫助我們更好的養生。下面就讓小編來告訴你養生好習慣，歡迎大家閱讀!

　　幾個好習慣教你養生

　　早餐要營養豐富

　　無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以豆漿、油條為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題，吃一點水果是對早餐很好的補充。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

　　另外，早餐后吃水果還可以促進消化，有利于營養吸收。

　　午餐要提供足夠熱量

　　對于吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中的有機酸幫助人體形成凝乳，抑制有害微細菌的繁殖;同時降低腸道的堿性，促進胃腸蠕動和消化。

　　上班族，飯后可以用半小時來調整身體和精神狀態。哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，效果立竿見影。

　　“ 如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。” 美國密歇根大學健康體系研究中心指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。

　　晚餐應該少而精

　　忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，大家也喜歡在晚餐后安排很多事情。

　　美國某有氧研究所發現，人體小腸開始吸收營養是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，都可以起到消耗熱量的作用。

　　另外，餐后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

　　飯后半小時還應該注意

　　不要急于喝茶

　　國人有飯后飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵元素丟失，最好過半個小時后再喝。

　　不要急于洗澡和泡腳

　　這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

　　一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，科學飲食可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，達到養生效果，飯后半個小時的這些好習慣你一定不要錯過。

　　養生的方法

　　調神養生

　　精神樂觀，則氣舒神旺;精神抑郁，則氣結神頹;喜怒不節，則氣耗神消。故清心寡欲可使心氣平和、血脈流暢、精神安定，雖有大驚猝恐而不能為害。調神之法，參禪入定，或心有所恃，或弦歌自娛，或山林探幽，以氣度從容，心思安定，志閑而少欲，心安而不懼，則神調。

　　吐納養生

　　即今之氣功。氣功之要，一是靜心，靜而不思，若能無外無我，可以養神而致長壽。二是以意引氣，以氣行周身，通達經絡，包括通任督、通小周天、通大周天等各種方法，達到養氣養神、經脈流暢，保健強身。

　　導引養生

　　又稱為練形養生。導引吐納，自古即用于描述氣功及形體強身，未有細致確定的區分。這里則專指以形體動作為主導方法的養生，所謂“主導”，是因為這種方法本身也要求有呼吸動作的配合。這類養生術有五禽戲、八段錦、易筋經、極拳以及被動的推拿等。

　　食餌養生

　　通過調節食物的品質、數量、進食規律，以及回避有害的食物以養生，也包括餌藥養生(古稱神仙服餌)，其內容包括食性、食養、食療、食節、飲食禁忌及藥養等。

　　保精養生

　　精氣神為人之三寶，精化氣，氣生神，故精又為人之動力源泉。保精之法，開源節流。節流有二：一是養神，神安不亂，精不妄耗，清靜無為，恬愉自保。二是節房室，古人將男女好合、房事傷精看得很重，認為精生有限，而性欲無節則過耗，將致疾短壽。開源即促精生長、吸引采補。前者有食餌、藥物、修煉等法可以試行，后者則主要與房中術有關。

　　環境養生

　　人的生活，不可避免地要受到環境的影響，因而對水土氣候、地形地貌、森林植被等均有所選擇。古人主張在高爽、幽靜、向陽、背風、水清、林秀、草芳之處結廬修養，故多選擇名山大川、幽雅清靜之處。現實生活中只要達到適宜也就可以

　　夏季怎樣養生

　　一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是人體新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。要補充足夠的蛋白質，以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質為好。另外，還要補充維生素，夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上。

　　夏季飲食調養，除了要注意補充一些營養外，還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物。一般來說，夏季多吃些下面推薦的食物有助于養生：

　　一、莧菜、莼菜、空心菜、馬蘭頭、番茄、茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、菜瓜、苦瓜、香菇、紫菜、海帶等。

　　二、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、草莓、李、紅棗等。

　　三、綠豆、赤豆、小米等各種主食均可，適當食用粗糧和豆制品。

　　四、豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉、動物肝臟等，奶及奶制品，咸鴨蛋、咸雞蛋、松花蛋、蛋黃等蛋類。