健康養生要如何去喝水

　　如今重視喝水的人越來越多，不過真正會喝水的人卻為數不多。下面，學習啦小編為大家介紹一下健康養生喝水方法，歡迎大家閱讀。

　　健康養生喝水方法1：

　　給喝水定個時間表

　　每天8杯水，聽起來很簡單，但很難堅持。中國著名健康教育學家洪昭光教授為大家推薦了一個“喝水時間表”，幫您輕松達到“飲水指標”。

　　6：30經過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

　　8：30清晨從起床到辦公室的過程，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。

　　11：00在辦公室里工作一段時間后，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

　　12：50用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

　　15：00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

　　17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時自然不會暴飲暴食。

　　22：00睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

　　健康養生喝水方法2：

　　喝水掌握五大原則

　　那么，應該喝什么樣的水呢?曾有人提出“養生一日三杯水”的觀點，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白開水。對此專家表示，這種說法有一定道理。對于老年人和經常便秘的人來說，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，能起到促進排便的作用;午休后如果還覺得困，喝一杯淡茶水能提神、醒腦;睡前喝少量白開水，則可以補充睡眠中因出汗而喪失的水分。

　　中國人喝水普遍存在一些誤區，因此還應掌握五大原則：一口氣喝完一杯水。指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用。喝好水。盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優質的礦泉水。飲暖水。冰水對胃臟功能不利，喝暖開水則有助于身體吸收?？崭购人?。水會直接從消化管道中流通，被身體吸收。能放能收。上班一族常常會因怕上洗手間而放棄喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

　　健康養生喝水方法3：

　　關于喝水的一些傳說對不對?

　　1、飯前喝杯水有助減肥?

　　研究人員對一些正在減肥的中老年人進行了3個月的跟蹤調查。其中，有一半人在每頓飯之前都喝一杯水，另一半人則是直接吃飯。3個月后，飯前喝水的這一半人平均瘦了15斤，而不喝水的人只瘦了10斤。

　　但是，喝水減肥的好處似乎并不通用。另一項研究顯示，對中老年人來說，飯前30分鐘喝一杯水可以有效減少吃飯時熱量的攝入，而且可以減弱饑餓感。但是對于35歲以下的中青年來說，這個效果就不明顯了。

　　2、肥皂水洗果蔬最干凈?

　　科學家發現，只要在水龍頭下搓洗水果，就能收到和用肥皂水或者蔬果清潔劑一樣的效果。

　　科學家用各種方法對近200種果蔬進行清洗。結果顯示，僅僅在水龍頭下用清水沖洗，就可以去除12種致病菌中的9種，這個效果和用肥皂以及清潔劑一樣。用清水洗的時候，水溫并不重要，重要的是要用力去摩擦蔬果的表皮。

　　如果你不想費力氣搓洗這些水果，也可以在水里放一些醋。研究人員發現，如果在水里加醋，僅僅10%的濃度，就可以殺滅90%的細菌和95%的病毒。

　　3、多喝水可以讓感冒好得快?

　　每當我們感冒的時候，一定會有人建議說，多喝點水。多喝水就能讓感冒好得快嗎?研究人員發現，水可不能喝太多了。

　　感冒或者發燒的時候，我們身體里的水分通過呼吸和蒸發損失了不少。從理論上來說，多喝水應該可以起到補充身體水分的作用，還可以緩解口腔和鼻腔黏膜的不適。但科學家的一項調查結果，卻令人吃驚。

　　研究人員發現，在過去幾十年間，從來沒有人試圖驗證這個說法，也沒有人懷疑這個說法的正確性。只有一次針對患中重度肺炎兒童的臨床研究涉及了喝水多少的問題，結論卻是，當這些兒童喝水比較多的時候，他們容易出現低血鈉癥。

　　健康養生喝水方法4：

　　關于喝水的5個注意點

　　1、該不該補水?

　　根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水。一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則需要多補充一些水。

　　2、喝什么水?

　　白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30℃以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。

　　3、什么時候喝水?

　　不要等口渴時才喝，因為那時你身體里已經處于缺水狀態了!

　　4、喝多少水?

　　正常人每天所需水分約為1.5公升左右，以杯來計算的話，大約等于8杯200毫升的水。

　　5、怎么喝水?

　　大口吞咽喝水的方式不利于健康。喝水太快太急會把很多空氣一起吞咽下去，引起打嗝或是腹脹。喝水應該一口一口地慢慢喝。