打造易瘦體質

打造易瘦體質

　　現在越來多的MM加入了減肥的行列。但是，同時也有不少的MM出現了這樣的減肥問題——無論怎么節食、運動，體重還是減不下去;成功瘦身后很容易反彈。其實，想要解決這些問題，最根本的方法就是將自己變成易瘦體質。將自己變成易瘦體質?怎么變才能成為易瘦體質呢?今天，小編就為大家支招。

　　一、什么是易瘦體質

　　“易瘦體質”就是指因遺傳、飲食、運動、新陳代謝等因素，導致人體較容易變瘦的情形。

　　二、如何養成易瘦體質

　　1、少食多餐 增加進餐次數

　　或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

　　2、每周維持2~3次的有氧運動

　　只要長時間進行一項運動，且維持一定的運動強度，并確實提高心跳與呼吸數，這樣便可稱為有氧運動。有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪，因此對減肥有很大的幫助。但由于剛開始運動時，身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖，等到約20分鐘后才會消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上，才能達到減肥的效果!

　　3、一天維持7~9小時睡眠量

　　美國有研究指出假使20天睡眠不足容易變胖1公斤，因為身體無法產生足夠的酵素去消耗能量，再加上清醒的時間變多，也會吃進更多的東西，久而久之身體變會累積過多的能量而發胖，因此如果要減肥不僅要動的多，也要睡的夠才行!

　　4、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

　　澳大利亞悉尼大學在一項高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發現，食用脂肪多的人群會更快地產生饑餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現。研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養又健康。

　　5、在午餐或晚餐做湯時 在其中加入少許辣椒粉

　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。

　　三、易瘦體質減肥茶

　　1、茵陳減肥茶

　　材料：茵陳、草決明、山楂、金櫻子、荷葉各等份。

　　做法：上述中藥飲片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶飲。

　　功效：具有疏肝理氣，清熱利濕，降脂減肥之功效。

　　2、海帶檸檬水減肥茶

　　材料：100克海帶、100克檸檬汁、適量的冰糖

　　做法：首先先將海帶洗干凈，然后切好，接著把海帶放進煲里，加入適量的清水，接著將檸檬汁也倒進去，開火煮沸，煮好之后加些冰糖就可以了。

　　功效：海帶是一種富含碘元素的食品，它可以促進人的甲狀腺分泌，進而使新陳代謝加快，檸檬可以軟化血管，使血液流通順暢，同時還能令腸胃消化的功能得到提升。這是一款非常好的減肥茶，但是飲用量不要過多，適度即可。

　　3、山藥決明散

　　材料：山藥30克，決明子30克。

　　做法：山藥、決明子炒熟共研細末。每次服5克，一日3次。

　　功效：具有補氣健脾，利水消脂之功效。

　　4、香蕉檸檬水減肥茶

　　材料：2片新鮮的香蕉片、1片新鮮的檸檬、9朵菊花

　　做法：拿一個杯子，然后將菊花還有檸檬都放進去，接著燒些開水，然后倒進杯子里，蓋上杯蓋，讓其浸泡5分鐘，然后開蓋將檸檬和菊花取出，剩下水，把香蕉片放入，浸泡一下即可飲用。

　　功效：這款香蕉檸檬水茶可以有效地抑制人的食欲，從而達到減肥的功效。檸檬的酸味和香蕉的澀會混合發生反應，從而降低人的食欲。