測試身體健康水平方法

測試身體健康水平方法

　　體重的本身并不是你健身水平的決定因素。下面為大家介紹一些簡單的測試，你可以簡單測量并重新調整你的健身目標。

　　一、測試身體健康水平方法：樓梯測試

　　如果你爬上2層樓梯后無呼吸困難癥狀也不會感到很疲勞，你可以自豪地說：“自己是比較健康的。”從另一個方面來說，如果你爬樓梯之后疲勞持續時間超過30分鐘，都表明你的健身水平不是很好。

　　二、測試身體健康水平方法：步行測試

　　如果你能在6分鐘內步行500多米，說明你日常的健身水平是合適的。但是，如果你步行6分鐘還不到200米，那么有可能你真的體質較差。而如果6分鐘內走了200-500米，那么你需要咨詢醫生了解一下自己是否有潛在的疾病。

　　三、測試身體健康水平方法：柔軟度試驗

　　身體柔軟度良好的人往往更加敏捷。身體每塊肌肉的移動范圍，可以被拉伸到的范圍，確保了你避免受傷。

　　四、測試身體健康水平方法：腿筋

　　躺下來，抬起你的腿，而且如果你能毫不費力地達到90攝氏度，這意味著你的腿筋有足夠的靈活性。

　　五、測試身體健康水平方法：肌肉力量測試

　　1. 俯臥撐

　　評估你的肌肉力量的最佳方式是通過俯臥撐。如果你能在一分鐘內做到10-20個，那么你的肌肉力量可以稱作比較良好的。

　　2. 縱跳

　　桑托斯·庫馬爾·阿加瓦爾博士，神山醫院及心臟研究所醫生，他提出的縱跳測試被用來確定腿部肌肉力量。在該項測試中，人們嘗試跳躍以達到在墻壁上的最高點。男性達到的高度超過28英寸是優秀的，24和28英寸之間很不錯，20和24英寸是高于平均水平，低于8英寸是非常差。對于女性而言，以上標準減少4英寸即可。

　　六、測試身體健康水平方法：體重指數測試

　　1. “捏”測試

　　男人正常的脂肪比例應為18～24%，女性應該是15-18%左右。為了評估你的體重百分比，你可以在家里做的捏測試。“捏，其實就是捏著你的腰部、手臂、大腿側面的贅肉，如果你能掐到的肉超過2英寸，這意味著你的脂肪比例是比上面的標準更高的。

　　2. 腰臀比

　　據歐洲心臟雜志的一項研究，你的腰臀比與心臟疾病是有關系的。腰臀比需要衡量的是你的腰部和臀部最寬的部分。一般來說，當男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，可診斷為中心性肥胖。