健康減肥方法有哪些(3)

健康減肥方法有哪些

　　Tips3：十個減肥更高效的小技巧

　　1.早餐中加入蛋白質(zhì)：吃高蛋白早餐已被證實可以降低全天的食欲和總熱量的攝入。

　　2.避免喝含糖飲料和果汁：這些都是最能夠增肥的食物。

　　3.飯前半小時喝水：一項研究表明，飯前半小時飲用水可以在三個月內(nèi)加快44%的減肥速度。

　　4.水果盡量選低GI的：如莓果、橙類、火龍果、青蘋果、番石榴等。

　　5.吃可溶性纖維：研究表明，可溶性纖維可以減少脂肪，尤其是腹部脂肪;有條件的話，吃一些如葡聚糖之類的纖維補(bǔ)充劑也是可以的。

　　6.喝咖啡或茶：咖啡因愛好者的福音，因為咖啡因真的可以使新陳代謝加快3%-11%。

　　7.多吃天然未經(jīng)加工的食品：通俗點說，就是直接吃土地里長出來的樣子，比如說要吃土豆而不要吃薯條，要吃花生而不要吃花生糖。

　　8.吃飯要慢點：吃飯快的人攝食中樞容易失調(diào)， 慢慢吃更容易飽。

　　9.用小一點的碗：用小碗吃飯會很自覺地吃少一點。

　　10.晚上好好睡覺：睡眠不佳導(dǎo)致瘦素分泌不足，血清素失調(diào)，可是導(dǎo)致體重增加的最危險的因素之一。