高血壓患者飲食保健的方法有哪些
高血壓是我們的生活中比較常見的一種心血管疾病，那高血壓患者有什么飲食保健方法呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下高血壓患者飲食保健的相關(guān)方法吧。
高血壓患者的飲食保健
1、限制鈉鹽攝入
避免進(jìn)食高鹽食物和調(diào)味品，如咸菜、腌肉、辣醬等。利用蔬菜本身的風(fēng)味來調(diào)味，例如將青椒、番茄、洋蔥等和清淡食物一起烹飪，利用醋、檸檬汁等調(diào)味汁來增加食物味道。早飯盡量不吃咸菜或豆腐乳。
2、控制油脂類型
高血壓患者應(yīng)減少動(dòng)物食品和動(dòng)物油攝入，因?yàn)轱柡椭舅嶂饕嬖谟诜嗜夂蛣?dòng)物內(nèi)臟。高膽固醇的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、魚子、蛋黃魷魚等;減少反式脂肪酸攝入，其主要來源為人造奶油食品、包括各類西式糕點(diǎn)、速食食品等。適量選用橄欖油。
3、保持營(yíng)養(yǎng)均衡
適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)可強(qiáng)健血管。多吃新鮮蔬果，建議每天吃8兩—1斤的新鮮蔬菜，1—2個(gè)水果。若伴有糖尿病，可選擇低糖或中等含糖的水果，包括蘋果、獼猴桃、草莓、梨、柚子等。增加膳食鈣的攝入。
簡(jiǎn)單有效的補(bǔ)鈣方法是吃高鈣食物，特別是奶類。乳糖不耐受者可試用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣制劑。
4、科學(xué)控制體重
減輕體重可明顯降低高血壓患者的心血管病危險(xiǎn)。研究表明，每減少1公斤體重，收縮壓可降低4mmHg。
科學(xué)減重的方式是采用低能量平衡膳食，加上適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。減重應(yīng)循序漸進(jìn)，每周減0.5-1kg，在半年至1年減輕原體重的5%-10%為宜。
適合高血壓的運(yùn)動(dòng)
1、旋轉(zhuǎn)腳踝
坐在椅子上，身體稍靠前，將左膝抬起，左足尖著地轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針方向各20-40次，然后換腳進(jìn)行。
2、強(qiáng)化腳踝
手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1/3位置站在臺(tái)階上，腳掌其余部分懸空，踮起腳跟放下，再踮起腳跟再放下，共做10次。
3、拉伸腳踝
取跪位，小腿前面和腳背著地，上身緩緩后仰，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持后仰姿勢(shì)約1分鐘。要注意的是，活動(dòng)腳踝時(shí)速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷。
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