緩解胃脹的瑜伽有哪些
緩解胃脹的瑜伽有哪些
胃酸胃脹胃痛是現代人都或多或少存在的問題，練瑜伽可以緩解胃脹，那么哪些瑜伽可以緩解胃脹呢?胃脹難受怎么緩解?以下是學習啦小編給你整理緩解胃脹的瑜伽內容。
緩解胃脹的瑜伽動作
1、肩倒立式
背部貼地躺臥，雙手平放身體兩側，掌心向下。雙手托起下腰部的兩邊，支撐起軀干，兩腿舉起。
2、圣哲瑪里琪第一式
坐在地上，兩腿向前伸直。左腿屈膝，左腳腳跟盡量靠近會陰，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右腳保持伸直。
吐氣，向前彎身，將左手從外繞過左脛骨和左大腿。持續將左手往后沿伸到到背后，吸氣，右手伸到背后抓住左腕，若無法抓到左手腕的人，可采兩掌相握或手指相交，慢慢讓脊椎骨和頸項轉向左方，視自己體能而為，不用勉強。
完成動作后，再慢慢還原至動作3、動作2再回到動作1，之后換另一邊練習。
3、駝鳥式
基本站立式，兩腳稍稍打開，吐氣，身體向前彎曲，用兩手的大拇指、食指和中指分別抓住左右腳的大腳趾。
吸氣，抬頭，不要使雙肩往下墜下去，從骨盆部分往前傾，使背部翹拱起來，略成凹彎形，膝蓋打直。如果身體前彎無法抓到腳趾頭的人，可以抓小腿。
保持這個姿勢維持兩至三次呼吸，然后呼氣，慢慢回到站立式。
4、弓式
俯臥，雙手置于身體兩側，掌心向上，雙腳倂攏。屈膝，小腿盡量收回臀部，把兩手往后伸抓住兩腳或兩腳踝。
吸氣，慢慢將上半身提起，吐氣，雙腳往上抬，記得臀部夾緊用力往上抬，完成動作后，維持深呼吸5秒左右。
5、抬腿式
身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調息兩分鐘。腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。放下時嘴巴吐氣，共操作12回。
跪坐，一手放置后方幫助身體后仰，另一手以氣功掌按壓上脘區，并向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。
胃脹難受的緩解方法
胃脹氣的主要原因是消化系統無法吸收某類碳水化合物，豆類容易引起脹氣，甘藍菜、綠花椰菜、洋蔥、白花椰菜、全麥面粉、白蘿卜、香蕉等也容易產生脹氣。那么除了瑜伽外，胃脹還有什么緩解的辦法呢?
1、脹氣難消時，可以使用薄荷油涂抹胃部周圍，可有效緩解脹氣問題。
2、用5份的水加一份的米，煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾，冷卻后，一天喝數次。大米粥、粳米粥、大麥粥等對緩解胃脹氣都有很好的效果。
3、用一湯匙純的蘋果醋加一杯水，在正餐時啜飲，有助消化。
4、躺在床上或者沙發上，雙腳彎曲，然后用熱毛巾敷在肚子上。并且雙手輕輕按摩肚子，這樣可以促進肚子內的氣體排出。
5、飯后多走動，多散步或者做家務既可以促進腸胃蠕動，也可以幫助消化，這樣對于緩解胃脹氣有很大的幫助。
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