產后如何練瑜伽能減肥
產后如何練瑜伽能減肥
很多新媽媽剛生產完，身材嚴重走形，但又不能做高強度的運動，瑜伽成了產婦減肥的首選。產后怎么練瑜伽能減肥?產后多久可以練瑜伽?下面由學習啦小編為大家講解下產后練瑜伽的方法吧。
產后練瑜伽減肥的方法
1、腹式呼吸
平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數次。還原，全身放松，調息。
2、頭頸部
平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。
3、會陰收縮
爺臥或側臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。
4、陰道收縮
平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。
5、腿部運動
平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。
6、胸部運動
平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。
7、腹部收縮
平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。
8、臉部按摩
兩手摩擦10次，產生熱感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復做10次。
9、簡易輪式
簡易輪式可使產后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多余的贅肉，強化膝關節，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。
平躺地上，做深呼吸。吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣。吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數秒做深呼吸。
產后可以練瑜伽的時間
要練產后瑜伽最好等月子過后。最好等到產后6周(剖宮產是產后10周)的體檢后，再開始從初級瑜伽班練起，即使你以前練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級班。產后適合采用“循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。
但是產婦何時可以練習瑜伽，也需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產的新媽媽產后即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。
產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動，不管是剖腹產還是自然產，產后10周后都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。
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