睡前經絡伸展瑜伽有什么減肥方法

　　瘦身減肥的MM們注意了，睡前經絡伸展瑜伽減肥法每天睡前簡單的15分鐘，就可以讓你輕輕松松瘦下來。那么睡前經絡伸展瑜伽有什么減肥方法?以下是學習啦小編給你整理睡前經絡伸展瑜伽減肥方法。

　　睡前經絡伸展瑜伽的減肥方法

　　一、瘦大腿

　　1：坐在墊子上，雙腿盡量張開，挺直上半身，雙手撐地。這時感覺身體丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓。

　　2：將雙手舉起，慢慢向前壓，上半身隨著雙手向前傾，直到身體的極限。這時如果雙腳太難受，可以屈起膝蓋。保持這個姿勢10秒。

　　二、瘦腿

　　坐在墊子上，雙腿并攏，同樣要先感覺丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓。雙手盡量向前拉伸，保持最終姿勢約10秒。

　　三、瘦小腹

　　1：躺在墊子上，兩腿并攏，雙手抱膝于胸前，雙腳繃直，腳掌與小腿成90度角。平穩呼吸，保持這個姿勢約10秒。

　　2：躺在墊子上，屈膝，使小腿與地面平行，腳掌繃直與小腿垂直。雙手置于腦后，將注意力集中在丹田處，自然呼吸，努力將頭部和腿部向身體中心相碰。

　　四、瘦腰瘦腿

　　1：躺在墊子上，兩腿并攏，雙手抱膝于胸前，雙腳繃直，腳掌與小腿成90度角。雙手叉腰，肩膀用力抵地，將腰部一下部分向上舉起。

　　p2：慢慢將膝蓋伸直，將注意力集中在丹田，再盡量將腰和雙腿向上拉伸。自然呼吸，大約保持這個姿勢10秒。

　　五、瘦背

　　1：俯臥在墊子上，腳尖觸地，使小腿抬離地面，雙手撐地，吸氣時抬起肩膀，使手臂以及胸部以上部位不觸地。呼氣放下肩膀，如此重復5次。

　　2：一邊吸氣，一邊屈膝，抬起小腿，兩手向后抓住腳踝。身體盡量向后拗，抬起頭，努力拉伸手臂肌肉。然后放松，再拉伸，如此重復5次。

　　六、放松瑜伽

　　放松躺在墊子上，雙手雙腳都自然張開。呼氣，慢慢抬起腰，但臀部和肩膀不離地。吸氣，放下腰部。如此重

　　減肥瘦身的其他方法

　　一、彎腰撿豆子

　　每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這動作：彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

　　二、靠墻站

　　大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會感到痠、累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　三、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

　　四、按摩瘦腹法

　　是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　五、粗鹽瘦腰法

　　超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再沖掉，接著就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。

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