初學(xué)者練瑜伽應(yīng)該如何呼吸
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)瑜伽的呼吸問(wèn)題一直困擾著大家，只要遵循“規(guī)則、均勻、長(zhǎng)、深”呼吸原則即可。那么初學(xué)者練瑜伽應(yīng)該如何呼吸?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)初學(xué)者練瑜伽的呼吸方法吧!
初學(xué)者練瑜伽的呼吸方法
1、初學(xué)者瑜伽呼吸基本原則
呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回歸到用腹部呼吸的狀態(tài)。這種呼吸方式就是練瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“規(guī)則、均勻、長(zhǎng)、深”的呼吸原則,將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進(jìn)行。在吸氣之后與呼氣之前,以及呼氣之后到下次吸氣之前的這兩段短暫的時(shí)間內(nèi),藏在體內(nèi)的力量能夠被激活。
延長(zhǎng)吸氣與呼氣之間這段停滯的時(shí)間,便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標(biāo)。修煉呼吸法時(shí),從最基本的呼吸到達(dá)風(fēng)箱調(diào)息,方法有數(shù)十種。對(duì)于初級(jí)瑜伽修煉者而言,只要能熟練掌握三四種調(diào)息法便可以順利練習(xí)瑜伽。一邊學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作一邊學(xué)習(xí)調(diào)息法能夠讓初學(xué)者更快掌握要領(lǐng)。
2、初學(xué)瑜伽者呼吸姿勢(shì)的學(xué)習(xí)
在我們課堂上,很多老師會(huì)提到瑜伽呼吸法,要我們練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候一定要結(jié)合正確的瑜伽呼吸法,可是卻很少能跟得上老師的節(jié)奏,只有正確的掌握好,才能更好的幫助我們練習(xí)瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,同時(shí)使身心平靜。局部型呼吸可以作為全瑜珈式呼吸的前導(dǎo)。
2.1、吸氣至肺下部
將手指平放在肚臍兩側(cè),兩手的肘關(guān)節(jié)落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺(jué)腹部的起伏。
2.2、吸氣至肺中部
將手指平放在胸腔兩側(cè)。呼吸3次,感覺(jué)吸氣時(shí)胸腔向兩旁擴(kuò)張,呼氣時(shí)放松。
2.3、吸氣至肺上部
將手指平放在鎖骨下方。吸氣時(shí),感到胸部上方輕輕升起。兩肩放松,不要抬升或拉緊雙肩。
2.4、全瑜珈式呼吸
手臂平放于身體兩側(cè),掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然后到胸腔,最后進(jìn)入胸部上方。呼氣放松。 瑜珈呼吸可以與放松姿勢(shì)(如尸臥式)有效結(jié)合起來(lái)。
瑜伽呼吸法注意事項(xiàng)
1、需要你自己調(diào)整呼氣,吸氣、屏息的時(shí)間;
2、正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗,尤其是在頭頂,不要擔(dān)心,說(shuō)明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中,身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外,身體得到了凈化。
練習(xí)或冥想時(shí),時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),選擇一個(gè)很合適的姿勢(shì),也可以說(shuō)是自己覺(jué)得舒服的姿勢(shì),保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),把心靜下來(lái),練習(xí)也可以在走路的過(guò)程中來(lái)完成。
初學(xué)瑜伽者必知的兩個(gè)呼吸階段
1、基本呼吸第1階段
1.1、嘗試著用下腹部進(jìn)行吸氣、呼氣。
1.2、此時(shí)要閉嘴,只用鼻子進(jìn)行呼吸。
1.3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。
1.4、當(dāng)這種呼吸變得越來(lái)越自然后,嘗試著吸氣5秒鐘,然后呼氣10秒鐘。
2、基本呼吸第2階段
2.1、當(dāng)吸氣、呼氣時(shí)間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后,便開(kāi)始嘗試將呼吸過(guò)程分為吸氣、停止、呼氣三個(gè)階段。
2.2、吸氣、停止、呼氣的時(shí)間比例定為1:4:2,即吸氣5秒,忍耐20秒后再呼氣10秒。
2.3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。
2.4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習(xí)。
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