老人適合練習(xí)哪些瑜伽
老人適合練習(xí)哪些瑜伽
瑜伽是深受年輕女性喜歡的一種運(yùn)動方式，其實(shí)中老年人練瑜伽對身體也有很多好處。那么老人適合練習(xí)哪些瑜伽?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理老人適合練習(xí)的相關(guān)瑜伽。
老人適合練習(xí)的瑜伽
1、坐姿類動作養(yǎng)心神
在瑜伽的動作中,很多配合冥想使用的動作都是采取坐姿的,比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等,這些動作一般都是下肢彎曲,上身保持正直,要求精神集中,并配合一定的呼吸方式,動作十分簡單,沒有過多的變化,通過冥想和調(diào)整呼吸,可以讓人心靈處于高度的寧靜狀態(tài),精神得到放松,充滿愉悅心情,而下肢彎曲,能夠讓更多的血液供應(yīng)上體,提高對內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的供氧量,促進(jìn)身體健康。
2、平衡類動作鍛煉大腦
平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐,并且其余肢體做一些相應(yīng)的動作來維持身體平衡,比如魚式、鳥式等,有一些動作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開地面,這樣的動作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動作相對簡單的體位來進(jìn)行練習(xí)。
平衡類的動作能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力,尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進(jìn)作用,對老年人來說,可以預(yù)防腦細(xì)胞老化和老年癡呆等疾病。
3、扭轉(zhuǎn)類動作壯筋骨
扭轉(zhuǎn)類動作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉(zhuǎn)來鍛煉筋骨,人類的脊柱是神經(jīng)系統(tǒng)分布最密集的部位,通過練習(xí)脊柱扭動式、轉(zhuǎn)腰式等動作,可以刺激脊柱兩側(cè)的神經(jīng)和骨肉、骨骼,起到強(qiáng)壯筋骨、刺激神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用,在扭動身體的同時(shí),也會對內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩,有助于增強(qiáng)內(nèi)臟的功能,促進(jìn)整體健康。
4、仰臥放松式
后背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側(cè)自然張開;雙臂放于身體兩側(cè),雙手掌心向上;有意識地依次放松身體的各個(gè)部位,同時(shí)深呼吸。
老人練瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。如果感覺不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個(gè)提示:他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人,沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個(gè)部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
老人練習(xí)瑜伽的好處
1.首先，練習(xí)瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏通筋骨、增強(qiáng)力量、增加肌肉彈性;
2.其次，瑜伽不但追求身體的健康與和諧，還追求新深層次的統(tǒng)一于完美。中老年朋友經(jīng)歷過許多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，練習(xí)瑜伽能起到一定的調(diào)節(jié)心境的作用。
3.再者，瑜伽的很多姿勢對中老年人的慢性病有輔助治療作用，如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱，腸胃病、便秘、失眠頸椎病等都有效。
4.隨著瑜伽的普及，這項(xiàng)被打上“年輕”、“時(shí)尚”烙印的傳統(tǒng)運(yùn)動已逐漸被越來越多的老年朋友所接受，在老年人中也刮起了一陣“瑜伽風(fēng)”。隨著輕柔的音樂、舒展的姿勢，延緩衰老，抵抗疾病，讓自己白發(fā)紅顏，讓自己的老年生活健康時(shí)尚，精彩紛呈。
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