練瑜伽拉筋要注意什么事項
練瑜伽拉筋要注意什么事項
瑜伽是很多人一直在堅持的養生運動。那么練瑜伽拉筋要注意什么事項?以下是學習啦小編給你整理練瑜伽拉筋要注意的相關事項。
練瑜伽拉筋要注意的事項
1、拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。
2、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
3、對于經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣沖病灶”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋并配合拍打。需要強調的是，拉筋時間并非輕松的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計算的時間。
4、拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應，也是排毒反應，出現這些癥狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。
6、在運動之前及之后都要拉筋，一般人只記得運動之前要拉筋，而運動后一身疲倦，便連動都不想動。其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
練瑜伽的好處分析
第一：瑜伽可以美體養身
瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，并有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節炎等。
第二：瑜伽可以為我們減壓養心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。
第三：瑜伽可以調理養顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。
簡單的瑜伽練習
1.雙角式
姿勢要點
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效
伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式也是一組非常好的美容瑜伽，練習這一姿勢可以消除我們臉上的暗黃色素恢復健康好氣色，愛美的女性朋友可以多加練習哦!
姿勢要點
跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱，促進血液循環。
3.肩倒立式
姿勢要點
仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~ 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效
這一瑜伽姿勢和我們的犁式還是非常相近的，練習這一姿勢有助于促進全身的排毒，堅持練習可以擁有白凈的肌膚。
4.半脊柱扭轉式
姿勢要點
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。
手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。
功效
滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。
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1.瑜伽的好處與事項
3.練瑜伽的相關壞處