孕婦練習瑜伽有哪些體式介紹
孕婦練習瑜伽有哪些體式介紹
現在很多準媽媽都在練習瑜伽。那么孕婦練習瑜伽有哪些體式介紹?現在就由學習啦小編來跟你講一講的孕婦練習瑜伽的相關體式介紹吧!
孕婦練習瑜伽的體式介紹
一、仰面狗伸展式
好處
增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。
注意
雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。
孕婦朋友在練習這一式的時候，最好身邊有家人的陪同，另外，孕婦朋友在練習的時候也不要勉強自己，練習的目的主要是放松身體。
做法
1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。
2.在這里小編提醒一下大家，練習孕婦瑜伽的過程中，我們的準媽媽們一定要時刻感受自己的身體變化，不要盲目追求標準化。
3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
做完這一式，放松我們的身體，將呼吸慢慢的調整到正常的節奏。不要急著練習下一個動作，稍作休息。
二、阿帕那式
做法
1.做法吸氣進入仰面狗伸展式。
2.呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。
3.吸氣，臀部放低，回復到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內部器官從練習中得到鍛煉，對健康很有好處。
練習常識
1.保持自然而穩定的呼吸。
2.每個動作盡可能輕柔、緩慢、放松。
3.認真做好準備動作，以防止關節扭傷。
4.根據自己的體力選擇適合的體式動作。
5.如有任何不適，請停下來休息。
6.如果可能請到專業瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。
準備活動
準備動作看似簡單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關節和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。
頸部、手臂靈活練習
益處
美化頸部、手臂、肩部線條，去除壓力，放松神經。
做法
簡單盤坐，把意識集中在呼吸上，伸直脊柱，雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上，大拇指與食指相合，其余三個手指自然放松。下巴微收，呼氣，吸氣，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。
呼氣，右手搭左肩，同時，頭部輕輕轉向右側。吸氣，呼氣手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸氣，頭部還原，稍事休息。反側重復。
孕婦練習瑜伽的注意事項
1、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。
2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。
3、如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。
4、及時補充水分，防止虛脫。
5、注意保暖，以免著涼。
6、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止。
7、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館。
孕婦練習瑜伽的好處
1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態，有利于順產和產后的身體恢復。
2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。
通過適當的鍛煉和良好的姿勢習慣來緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。
3、更重要的是，懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產后恢復。同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓孕媽媽產后毫無疼痛感和極度疲勞感。
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