孕婦瑜伽球的練習方法是什么
練瑜伽的時候有可能用到瑜伽球，孕婦練瑜伽，可以幫助更好的順產。那么孕婦瑜伽球怎么練?接下來學習啦小編為你分享一下孕婦瑜伽球的練習方法，一起來看看吧!
孕婦瑜伽球的練習方法
1、站姿
1.1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。
1.2、雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
2、上身趴在球上
2.1、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2.2、將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。
3、坐在球上
3.1、雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。
懷孕40周可以練瑜伽球嗎
3.2、雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。
3.3、抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。
4、仰躺地上
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。 注意: 孕婦使用瑜伽球時最好先咨詢醫生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動,畢竟每個人的體質不一樣。
孕婦練瑜伽球的好處
1、坐的時候隨著身體的晃動,瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉,增加其彈性,對生產時的產力大有好處哦。
2、坐的時候由于不像椅子那么穩當所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張,可以幫助麻麻們鍛煉肛門括約肌的力量,預防最讓人受不鳥的痔瘡的發生。我可是深有體會的。
3、產后可以當做健身球在上面做一些瑜伽動作。幫助產后的麻麻們恢復體形,盡快看見小蠻腰。
4、對于小寶寶來說也是不錯的玩具哦。
5、這一點絕對是本人的獨家感悟哦。對于寶寶的姥姥也是受益匪淺的。大家知道女性到了50歲左右,由于盆底肌肉以及肛門括約肌的松弛都會出現生理性的尿失禁,就是在腹壓升高的情況下,比如大笑或者咳嗽還有用力下蹲的時候都會出現不自主的尿失禁現象。有了這個瑜伽球,孩子的姥姥也有了改善這一現象的最簡單的康復工具。
學瑜伽要注意的事項
1、在家練瑜伽,和平時練瑜伽一樣,要注意練習之前半個小時之內不要進食,要保持空腹的狀態。
2、環境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關掉,因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。
3、要選擇節奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。
4、環境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。
5、在家練瑜伽,千萬不要開空調。
6、剛起步時,不用看太多理論的書,只要找一個好老師,跟著他好好練。到了某一個階段時,自己會想去找各種籍來左證老師的說法,這是很自然的,那時再去坊間找一些合意的書來滿足求知欲。不過,選書也要小心,坊間有太多書像陷井一樣,一不小心就買一個回來,愈看愈是胡涂。盡信書不如無書。
7、既然要買書,盡量買“原汁原味”的。不是說印度人寫的就好,而是盡量不要選一些新創門派,或是自創動作的作者的書。說實話,這些人還沒經過大眾的考驗,有可能是“一書作者”或是靠行銷包裝出名而已,噱頭比內容多。
8、初學者由于沒有基礎,自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位,即便是有些條件好的,對著鏡子來做,還是有很多地方看不到,比如說背部等,一些動作做的不到位,長期練習可能會造成扭傷或是拉傷,嚴重的還會患上“瑜伽病”。自學由于沒有人監督,在家練習,有些人通常練一下覺得累了,就會自我放松,比如說間斷一下,或是干脆停下來休息,這樣練習瑜伽達不到什么效果。總之,不建議大家自學。
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