孕期瑜伽的做法怎么做才好

　　孕婦瑜伽對于準媽媽們的生產也是很有好處的。那么孕期瑜伽應該怎樣做才好?以下是學習啦小編給你整理孕期瑜伽的相關做法。

　　孕期瑜伽的做法

　　1. “蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

　　2.多練習收陰，想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～)，這可預防產后漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。

　　3. 骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

　　4. 靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。

　　5. 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。

　　6. 為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。

　　產后婦女最好在6周后及惡露完全結束后，才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產后馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。

　　練習孕婦瑜伽的好處

　　1.提高注意力，減少焦慮

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

　　2.增強身體的平衡感

　　鍛煉平衡感在孕期是非常重要的，練好平衡感可以讓我們的孕婦朋友的身體變得更加協調，四肢也會更加靈活。

　　練習了一段時間之后，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

　　3.呼吸順暢，改善氣短和壓抑

　　孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

　　4.改善睡眠，消除失眠

　　練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，并一覺到天亮。

　　5.靈活敏銳，健康成長

　　當你的練習瑜伽的時候，我們的身體內部會發生一些微妙的變化，孕期練習瑜伽可以讓我們的孕婦朋友更加健康，也會讓寶寶健康的生長。

　　孕婦練習瑜伽的注意事項

　　1、各人情況不同,最好在咨詢產科醫生后,再安排適當的運動。

　　2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。

　　3、孕婦做站立姿勢時,要時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負擔。

　　4、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止。

　　5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。

　　6、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。

　　7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

　　8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

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