腰椎間盤突出練瑜伽可以嗎

　　腰椎間盤突出是當代社會的常見病和多發(fā)病而且日趨年輕化嚴重影響患者的工作和生活姿勢性問題是病因，腰間盤突出之人，不宜長期大量的做瑜伽姿勢，避免引起腰痛，腰椎盤突出能練瑜伽嗎?以下是學習啦小編分享給大家的關于腰椎間盤突出練瑜伽可以嗎，一起來看看腰椎盤突出能不能練瑜伽吧!

　　腰椎間盤突出練瑜伽可以嗎，解答

　　腰椎間盤突出可以練瑜伽。

　　腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強度難度大瑜伽的動作，選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助于腰間盤突出的恢復，在資深老師的指導下進行為最佳。

　　腰間盤突出之人，不宜長期大量的做瑜伽姿勢，避免引起腰痛，但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的，下面15個動作都是腰間盤突出可以做，并且有助于恢復的動作。

　　具體有：山立站姿，鱷魚式，人面獅身式，蝗蟲式，眼鏡蛇式扭轉，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉式和挺尸式。這些簡易的體式對于緩解疼痛，治療腰間盤突出有一定效果。

　　小貼士：

　　腰間盤突出癥一般情況不發(fā)病不疼，急性發(fā)病時疼痛異常，患者應盡量不進行激烈運動，以免舊疾復發(fā)，瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運動，但是也不宜鍛煉過度，用力過猛，避免肌肉拉傷，應該循序漸進，在醫(yī)生與健身老師的指導下進行。

　　瑜伽對腰間盤突出的好處

　　增強腰腹力量

　　進行一些簡單的瑜伽體位練習，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶以及測韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護。

　　加強背部肌肉

　　適當?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進腰椎區(qū)域的血液流動。

　　減輕疼痛

　　練習瑜伽可以有助于診斷急性期過后的腰間盤問題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助于癥狀的快速恢復，瑜伽姿勢可以調整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。

　　腰椎盤突出能健身嗎，解答

　　腰椎間盤突出癥在治療期間的話，主要是臥硬板床休息和進行腰椎牽引治療，不能盲目的運動，治療好后可以多游泳，多跑步。

　　七種腰椎盤突出鍛煉方法

　　1.仰臥起骨盆坐

　　在床上仰臥，然后雙膝保持屈曲，用足部以及背部作為支點，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，這樣動作比較簡單，很容易完成，對于腰椎盤突出效果很好，堅持反復做20次。這個動作可以矯正下骨盆前傾，能夠增加腰椎曲度。

　　2.抱膝觸胸

　　仰面向上躺在床上，雙膝保持屈曲，然后用雙手抱住膝讓膝蓋盡量靠近胸部，需要特別注意的是不要讓背部弓起離開床面，這個動作也非常簡單，可以有效的減輕腰椎盤突出的癥狀。

　　3.側臥位抬腿

　　采取側臥的體位位，將身體上側的腿伸直，下側的腿的膝蓋微微彎曲，讓上側的腿側著向上抬起，然后慢慢的放下，這樣反復的做數(shù)十次，堅持做下去，對于腰椎盤突出具有非常不錯的效果，不過一定要堅持長期的坐下去才可以。

　　4.爬行與膝觸肘

　　用雙膝及上肢著地撐起俯臥，讓腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節(jié)。重復15次。

　　5.直腿抬高

　　采取仰臥位躺在床上，然后將雙手壓在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的雙下肢，可以讓膝關節(jié)保持微屈，然后慢慢的放下，這樣堅持做，重復15次，每天堅持這樣鍛煉，對于治療腰椎盤突出具有非常好的效果。

　　6.壓腿

　　可以選擇坐在床面上，然后讓一只腿微微彎曲，讓另外一下肢伸直，然后讓軀干慢慢的向前傾壓向伸直的下肢，這樣多做幾次之后，可以交換成另一下肢。這個動作也可在在站立的時候進行，可以讓下肢放在前面的椅背上或者是比較高一些的地方。

　　7.膝仰臥起坐

　　先躺在床上，采取仰臥位，然后讓雙膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然后雙手觸膝。

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