練習瑜伽應該如何調整呼吸
練習瑜伽應該如何調整呼吸
瑜伽是現在比較流行的塑身減肥運動，相信練過瑜伽的朋友都知道練瑜伽的時候呼吸很重要，那么練瑜伽怎么調整呼吸?下面由學習啦小編為大家講解下練習瑜伽的調整呼吸方法吧。
練習瑜伽的調整呼吸方法
1、吸、吐的原則
1.1、展開的動作請吸氣,收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當身體對折彎下地面時就吐氣。
1.2、強調某個部位體位法,姿勢停留時,配合著數個深呼吸。如在做下犬式時,把臀部推高到頂點,兩手兩腳撐在地面,從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
1.3、困難的動作呼吸可較快,強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當然是肩立式的呼吸會較急促,樹式呼吸可較平緩。
2、依自己的狀況呼吸
2.1、對初學者來說,單是記住體位法的重點已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人,請務必注重每個體位法中的呼吸,尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放松,面對愈難的體位法,就請以深呼吸來挑戰。
2.2、請記住,瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的,但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,請隨時隨地練習它,自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。
2.3、呼吸、呼吸,注重的重點在一呼一吸,按照上面介紹的呼吸原則來練習好呼吸,然后才能更好的練習瑜伽,瑜伽是最健康的鍛煉身體的運動方式,它不會帶給我們急劇運動的傷害,更不會有反彈或暴漲肉的現象,所以瑜伽已經成為更多的人喜歡的休閑健身運動了。
瑜伽呼吸法的好處
1、瑜伽呼吸法的作用之一——按摩內臟
瑜伽的呼吸法,尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構成身體的每一個細胞,并將氧氣中的能量傳遞給他們,使他們保持活力,所以瑜伽有延緩衰老的功效哦!同時,瑜伽呼吸法能促進血液循環,促使體內疲勞物質盡快分解,并且通過橫隔膜的大幅度上下運動,對內臟進行按摩,加快體內積存廢物的排出,從內到外地凈化體內環境。
2、瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感
我們的自律神經不以人類意志為轉移地進行著運動,但是,我們可以通過控制“呼”和“吸”的運動來控制自律神經,所以才會有那句話“呼吸亂了,心就亂了”。人體的自律神經分為兩種——交感神經和副交感神經。吸氣時,使身體興奮得交感神經在發生作用,呼氣時,使身體休眠的副交感神經在發生作用,所以,我們可以通過改變呼和吸的節奏來調節交感神經和副交感神經的平衡。
練習瑜伽要注意的事項
1、每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。
2、如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。
3、如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
4、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位。另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。
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