睡前瑜伽有哪些練習姿勢
睡前瑜伽有哪些練習姿勢
睡前幾分鐘的時間不妨用來練習瑜伽，練習睡前瑜伽可以幫助我們緩解失眠。你們知道睡前瑜伽有什么練習姿勢呢?接下來學習啦小編和你一起了解睡前瑜伽的相關練習姿勢吧。
睡前瑜伽的練習姿勢
一、推摩式
動作分解
推摩式是瑜伽入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
吐氣，從腰部開始將我們的腰部向前彎曲，練習的過程中要注意將我們的上半身向前微微的彎曲。注意調整呼吸的節奏。
向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效
對于久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦!
二、三角伸展式
動作分解
站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩只手臂從側面平舉。
吐氣，以我們的右邊胯骨為重心，向右邊彎曲我們的身體，雙手要保持與我們的地面垂直的狀態，如果，我們的身體足夠柔軟的話，可以將我們的右手放在我們的右腳上。
如果我們的動作有做到位的話，我們的左腿應該會有被拉伸的感覺，另外，請將左手手指合攏，指尖向上，眼睛要往上看，保持姿勢數秒的時間。
吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。
三、下犬式
動作要領
跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。
吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。
做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。
四、叩首式
放松全身，呈跪姿。
臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。
呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。
臀部上提，頭部頂地，正常地呼吸，該動作保持約10-15秒，還原。
五、吧喇狗式
動作要領
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效
此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應，達到改善睡眠、滋養容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。
練瑜伽的好處
1、修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2、增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;
3、改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
4、調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用;
練習瑜伽要注意的事項
1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習結束后需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡，因為練習完瑜伽之后身體很敏感，馬上洗澡是會著涼的。
2、患有關節炎的人，最好在練功前洗個澡，然后休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開各個關節。
3、瑜伽練習時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前后1小時保持空腹。
4、如果練習前有較強的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。
5、練習后要休息至少半個小時再吃東西，食用蔬果類最為適宜。
6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度，應該是根據自己的限度或感到舒適為止。
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