練習高溫瑜伽要注意什么事項
現在高溫瑜珈日漸流行，因為很多人認為練習高溫瑜珈比普通運動達到更好的瘦身效果。大家知道練習高溫瑜伽要注意的相關事項有哪些嗎?現在就由學習啦小編來跟你講一講練習高溫瑜伽要注意的相關事項吧!
練習高溫瑜伽要注意的事項
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環、清除多余脂肪的效果。
4、保證練習中的禁語
杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。
高溫的練習情況
1、高溫瑜伽會破壞人體出汗規律
高溫環境使人的代謝加速旺盛,這本身就是一種快速消耗;經過人體的出汗排毒只是極小的作用,排毒重要的途徑在于“通便”、“利尿”兩個重要途徑。另外,經過呼吸與飲食結構的調整也可以做到部分排毒。在練習“熱瑜伽”或在非常熱的環境里做任何鍛煉時,脫水卻很普遍。雖然可以通過喝水來補充,但醫學知識提示我們,當人因脫水而需要補充喝水時,這個身體的本身就已經收到了傷害。出汗規律是有不同的。高溫的出汗是被動性的,是違背身體排汗的規律,熱能是由外向內誘發性質,如此高溫環境下運動,造成身體被動疲勞與損耗,對身體是十分無益的。
2、高溫瑜伽會誘發疾病產生后遺癥
經過高溫瑜伽可以作到一些減肥的效能,但這種效能屬于速成的,速成的后面往往帶來不好的效應,過快的消耗身體的熱能,屬于急速的消耗,我們知道人體的消耗是有自身的規律性,快速人為的結果是,同樣會給人體帶來加速人體器官的衰老,誘發疾病產生的后遺癥。
3、高溫可以練習瑜伽也是因人而異的
患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習。高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液循環加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的?；加心I病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環境下血液循環加快,心臟跳動速度也會加快。
初學者練習瑜伽注意事項
1、練習高溫瑜伽地點
別在大風、寒冷或有污染的空氣中練習,練習瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通,并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經。千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習,也不要在太陽直射下練習(黎明除外,因為那時光線柔和,有益于健康)。沐浴忽熱忽冷的刺激有傷身體。
2、練習高溫瑜伽時間
時間清晨4-6點是練習的最佳時間,只要保證空腹的狀態,一天中的任何時間都可以練習。但飯后(3小時之內)是不宜練習瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看來,清晨4-6點才是練習瑜伽的最佳時間,此時周圍萬籟俱寂,大氣最為純凈,腸胃活動基本停止,大腦尚未活躍起來,易進入深層練習狀態
3、練習高溫瑜伽穿的服飾
練習瑜伽姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服,以棉麻質地者為佳,必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖),手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
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