春天適合練習哪些瑜伽動作

　　不同的季節養生的重點就不同，春天養生的重點在于緩解疲勞，強化肺部，那么春天適合做什么瑜伽動作呢?下面由學習啦小編為大家講解下春天適合練習的瑜伽招式吧。

　　春天適合練習的瑜伽動作

　　一、橋式

　　功效：有助于刺激腸胃運動緩解便秘，還能刺激腎臟，排除多余的水分和鹽分，緩解浮腫。

　　動作：

　　1、仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼于身體兩側。

　　2、雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能碰觸腳跟。

　　3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖(肝門和會陰)，體會跨根的伸展感，深呼吸數次。

　　4、手托腰后側，停留數秒。

　　5、呼氣，繼續將腳跟抬離地面，腳尖點地，停留數秒。慢慢將臀部背部放回地面，放松，調息。

　　二、魚式

　　功效：緩解頸部疲勞，促進頭部血液循環，同時，還能是胸部充分舒展，有助于進行深呼吸，強化肺部。美化頸部，下巴線條，消除虎背熊腰，上身肥胖，緊實頸項，預防雙下巴，保養甲狀腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。

　　動作：

　　1、仰臥，雙臂貼于身體兩側，調息。

　　2、雙腿并攏，將雙手放在臀下。

　　3、吸氣，用手肘幫助，仰頭拱起背部，臀部緊貼地面。

　　4、兩手合掌于胸前，伸向頭后仰，保持數秒鐘。還原放松，調息。

　　三、告別式

　　功效：可以促進頭部的血液循環，為大腦輸送更多的氧氣，改善頭疼的癥狀，同時通過告別式瑜伽<的練習，可以刺激腦細胞，有效的抑制健忘癥，能后緩解面部下垂和面部的緊張感。

　　動作：

　　1、雙腿向兩側最大幅度打開，腳尖朝前，吸氣。

　　2、呼氣，上身前傾，雙手方在地面上，用頭頂住地面，保持頭部不動，雙手抓住腳腕，呼吸5次。

　　3、仰面平躺2-3次呼吸后，慢慢的抬起頭。

　　練瑜伽的好處

　　1、加速新陳代謝

　　練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們皮膚上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

　　2、增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

　　3、預防疾病

　　對于上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心系統,改善血液環境,促進內分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

　　4、練瑜伽可雕塑形體

　　瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作盡量規范。

　　自學瑜伽需要準備的條件

　　1、環境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關掉,因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。

　　2、要選擇節奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。

　　3、環境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調。

　　4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛煉瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質地柔軟一些瑜伽墊。

　　5、瑜伽鍛煉里面很多技術難度比較大,特別是鍛煉你的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,那么我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應動作。

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