練習瑜伽有什么好處
練習瑜伽是很多職場女性喜愛的鍛煉方式，閑暇之余一個人安靜的在家里練習瑜伽，身體會因為盡情的舒展而感覺到舒適。那么練習瑜伽有什么好處呢?下面是小編精帶你一一了解，希望對你有幫助!
練習瑜伽的好處
1、練瑜伽有什么好處
1.1、完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟，增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
1.2、預防慢性病
借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。
1.3、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人,瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
1.4、訓練注意力,提升智性
“心浮氣燥”,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒,當心靈掀開煩躁,憂郁和壓力而平靜下來的時候,注意力會變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。
1.5、減輕心理壓力
心靈是需要不斷強化及凈化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學習 瑜伽,從身體的調息直到心靈凈化,這是一連串的連鎖反應。
2、怎樣練習瑜伽
瑜伽練習最好在一塊平整安靜自然風景宜人的地面上進行,這對于大多數生活在喧囂的都市人是很難做到,所以應盡可能選擇一個只屬于自己支配的安靜、干凈、通風且周圍要有足夠的空間,以便能從各個方面伸展四肢的房間。
在地板鋪上一張墊子,要確保其與地板緊密接觸不會因形體動作而滑動,以避免不安全的事情發生。
選取習瑜伽用品最好是由天然材料做成的,如有可能在日常生活中也最好加持這種價值觀,這對您學習瑜伽起到事半功倍的效果,因為組成瑜伽的基礎理念與自然精神是相通的。
由于瑜珈形體動作有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作,因此,練習煉時著裝應當能靈活地配合這種需求。如摘下手表、眼鏡及所有造成活動不靈活的飾物。
每星期保持二至四次進行鍛煉,每次30~60分鐘。在時間安排上沒有什么限制,但都必須在進餐90分鐘后進行。練瑜伽一定要持之以恒,方能收到最佳效果。
3、練習瑜伽姿勢的最佳時間
讓你能堅持下去的時間段,就是你的最佳練習時間。因此,每個人都應該根據自己的具體情況,選擇一個最合適的時間來練習瑜伽姿勢。一般來說,大部分的人都會選擇以下三個時間段來練習:早晨、中午以及傍晚。
早晨做姿勢練習可以喚醒你的身體,給身體帶來氧氣,讓你一天都精力充沛。一般來說,選擇早晨練習的人更容易堅持下來。但是,因為大部分人要上班或上學,早晨的時間畢竟有限,很多人也會選擇午休的時候練習瑜伽姿勢。
如果你是上班族,那么午休的時候練習幾個伸展姿勢,就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。另外一個練習姿勢的好時間是傍晚時分。在勞累了一天之后,姿勢練習和語音冥想正好能讓身心放松下來,為明天的工作或學習養精蓄銳。
練習瑜伽要注意什么
1、不要空腹
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、洗浴
洗浴、桑拿后30分鐘內不宜練瑜伽。入浴后血液循環已經加快,而瑜伽練習也能使血液充分循環,這樣勢必增加心臟的負擔。練習之后10分鐘之內不要馬上洗浴,最后等到心率恢復正常之后再洗浴。
3、著裝
不戴眼鏡或隱形眼鏡,尤其是需要閉眼的姿勢,如基本冥想式、基本放松式及其變化。練習時請穿著舒適及有彈性的運動服或瑜伽服。
4、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
練習瑜伽有什么禁忌
1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
2、骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
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