身體僵硬如何練瑜伽有什么方法
初練瑜伽都有身體僵硬的問題，那么身體僵硬怎么辦呢?下面是有練瑜伽的基本，歡迎參閱。
練瑜伽的基本
柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。常用的柔韌度訓(xùn)練方法有肩繞環(huán)、反拉肩、側(cè)拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側(cè)壓腿、腰繞環(huán)、腰部屈伸，行進間正、側(cè)、后踢腿，前踢腿胯下?lián)粽?，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等也可以解決身體僵硬的問題。
瑜伽需要身體柔軟、平衡感強，身體僵硬的人總是容易受傷，要改變狀況，就需要多做瑜伽動作，讓你的身體靈活性、柔軟性提升到新的層次。
練瑜伽的方法
1、腹背運動
面對墻壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。當(dāng)你俯身向前時，雙腳一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。
如果俯身90°比較困難的話，可以雙腳稍微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點。對于身體特別僵硬的人來說，再高一點也沒關(guān)系，慢慢來。
2、胸肩擴展
雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。
或者你還可以：雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后，雙腳分開略寬于臀部，腳尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。
3、椅背運動
面對椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個動作可以面對廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。
如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進一步俯身，可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺得很勉強。
4、扶墻轉(zhuǎn)身
在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。這次當(dāng)你轉(zhuǎn)動身體的時候，用雙手扶在墻壁上，讓身體維持在極限范圍內(nèi)。然后雙手“漫步”，讓身體回轉(zhuǎn)到正中狀態(tài)。換另一側(cè)進行。
5、站姿扭轉(zhuǎn)
面對靠背椅站著，將右腳放在椅面上--大腿應(yīng)該和地面平行。右手叉腰，左手置于右膝蓋，然后身體向右扭轉(zhuǎn)，左手在膝蓋上用力幫助身體在極限范圍內(nèi)扭轉(zhuǎn)。接著將身體轉(zhuǎn)向正中位置，再換另一腿轉(zhuǎn)另一側(cè)。
6、擴胸運動
雙手屈臂抬起到肩膀高度，兩掌握成松松的拳頭，四指相對。然后雙肘向兩側(cè)運動--好像肘尖要在背后重逢的樣子。
當(dāng)你回到起始位置時，讓雙手繼續(xù)運動，直到交抱住對面的肩膀，雙臂疊在一起。接著，將臉部埋入雙臂所構(gòu)成的三角空間里，使得上背部和頸部背面得到伸展。
然后重復(fù)第二次，只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。左右交替一次為一組，至少做3組。
7、坐姿扭轉(zhuǎn)
坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側(cè)。向左擰轉(zhuǎn)身體讓上半身轉(zhuǎn)向椅背，并用雙手抓住椅背。如果脖子夠靈活，可以在擰轉(zhuǎn)身體的時候眼睛轉(zhuǎn)看左肩(不要勉強，如果脖子覺得壓力大，可以用眼角余光去看即可)。接著換右側(cè)進行。
擰轉(zhuǎn)身體要從腰部擰轉(zhuǎn)，并且抓住椅背，產(chǎn)生更多的扭轉(zhuǎn)力，使身體能進一步擰轉(zhuǎn)。
猜你喜歡：
1.練瑜伽怎么拉筋
2.練瑜伽的心得體會