瑜伽球如何練腰

瑜伽球如何練腰

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種合作運動健身的球類運動東西。學習啦小編精心整理了關于瑜伽球如何練腰的方法，供大家學習。

　　瑜伽球簡介

　　瑜伽球的動作編列是對于腹部，背部，腰部等首要部位，操練時要合作緩慢，有節奏的呼吸進行擴展，揉捏等動作，令肌肉得到有用的按摩，放松，耗費脂肪的成效，一起也是一種進步專心才能，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的接受的耐力。瑜伽球怎樣用能疾速瘦腰收腹?

　　三個動作幫您輕松瘦腰

　　1、雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。　　2、雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。　　3、這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放松肌肉的功效哦。動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。　　4、雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢!動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡。　　5、這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動作要點：平放的腿要伸直上身趴在瑜伽球上雙手伸直支撐地上，雙腿并攏;擴展背部，將一條腿抬至盡可能高的方位，然后放下，換別的一側進行。有瘦腿、瘦臀的效果。站姿一條腿壓在瑜伽球上，雙手臂曲折穿插抱在頭后部，整個身體漸漸向左側擴展，重復屢次，換側進行。訓練腰部，并有瘦小腿和手臂的效果。坐在瑜伽球上雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體極力向上提拉。瘦腰腹，挺立身姿。

　　瑜伽+健身球的健身步驟

　　上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　坐在球上

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　站姿

　　雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

　　坐姿

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

　　坐在球上

　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。

　　趴球上

　　把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

　　教練友情TIPS

　　1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。

　　2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。

　　3.初學者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。