如何使用瑜伽柱
瑜伽柱有分離肌肉粘連和促進血液流動的功效，用來輔助治療或防止受傷。那么你知道怎么使用瑜伽柱呢？學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何練習(xí)瑜伽柱的方法，供大家學(xué)習(xí)。
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練瑜伽的步驟/方法
1后蹬——保持固定姿勢，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部，止于骨盆后側(cè)。再按原路線向下滾動，反復(fù)幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度，且始終保持提升另一側(cè)臀部。
2髂脛束——側(cè)身躺，瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方。沿大腿外側(cè)向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力。
變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾。
Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端，即髖關(guān)節(jié)下方，向下滾動至膝蓋骨前方，但不到膝蓋骨上。
變化——保持臀部與地面平行，腳向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi)、外側(cè)。
3大腿內(nèi)側(cè)——將瑜伽柱置于大腿內(nèi)側(cè)根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度，同時臀部要放低，與地面平行。保持腳與地面接觸，緩慢向上滾動至大腿中部。停頓一下，再返回。
變化：
— 保持膝蓋和臀部固定的情況下，把腳提高到超過水平面。
— 滾動同時，保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行。
— 將瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滾動至骨盆。過程中，仍要保持臀部放低且與地面平行;膝蓋與臀部彎成90度。
4后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住頭。將手肘在臉前方合攏，然后從肩胛骨處滾動至后背中部。
變化——輕微地提高一側(cè)肩膀，使另一側(cè)肩膀承受重量。從肩胛骨一直滾動至臀部，期間保持手肘合攏。
5后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè)，用手托住頭，并保持手肘合攏，在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動。通過提高臀部，來調(diào)節(jié)強度和滾動區(qū)域。
背外側(cè)——側(cè)身，將瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展，與軀干一致。向上移動、向下移動，鍛煉
6背外側(cè)的肌肉。
變化——可以使軀干略微前傾或后傾。
練習(xí)瑜伽的好處
1)調(diào)理生理，達到平衡,瑜伽使身體保持良好的精神狀態(tài)。2)消除緊張，平靜內(nèi)心,通過瑜伽打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。3)修心養(yǎng)性，厚德載物 通過不停的超越自我，也讓你充滿自信4)特別功法，特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
瑜伽是印度的養(yǎng)生方式,類似于中國的太極,不同的是在印度人人都會練習(xí)瑜伽,經(jīng)過幾千年的傳承,瑜伽一直都在改進,后來傳到歐美,經(jīng)過一翻改革創(chuàng)新以后又流傳到了中國.正確練習(xí)瑜伽可以減肥,排毒,減壓,修正脊背,延緩衰老,滋養(yǎng)內(nèi)臟等等很多好處.
安撫情緒，可以馴悍。瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。變身美麗，更加專一。經(jīng)常進行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的，讓您更加美麗。增進健康，延年益壽。現(xiàn)在年輕人對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。
女人練習(xí)瑜伽的好處
第一：安撫情緒，可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗，更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
第三：增進健康，延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強調(diào)這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。
也許瑜伽的好處有很多很多，限于我只練習(xí)了八分鐘，也就只能說出這些來。但我還是迫不及待地想要和大家分享。
如何開始練瑜伽，很簡單，每天找一段時間，讓自己安靜下來，好好從身體開始，學(xué)習(xí)和自己相處。找來正宗的瑜伽光盤，我用禪舟的教學(xué)CD練習(xí)，平時一周上兩次會員課。另外，蕙蘭系列就不錯，她是國內(nèi)瑜伽教母，培養(yǎng)了許多瑜伽教練。跟著CD練，跟著好老師練，日出而作，日落而息，你的努力，一定能夠得到回報。
最重要的是慢慢來，一樣樣走，今天比昨天好就行。
禁忌
如果從未接受過正規(guī)訓(xùn)練，最好不要隨便在家里DIY瑜伽，容易受傷，且效果欠佳。不妨先去學(xué)習(xí)，得要領(lǐng)后再DIY也不遲。
想學(xué)好瑜珈，應(yīng)該求助于專業(yè)的老師。好的老師應(yīng)該清楚解釋自己所屬的派別和理念，如果說話奧妙難懂，過度強調(diào)神奇的效果，可能有詐，最好提高警覺。
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