孕婦如何使用瑜伽球

孕婦如何使用瑜伽球

　　在練習瑜伽的時候，最好是空腹練習，在吃飽后或者空腹練習的效果明顯是不同的。小編精心整理了關于孕婦如何練習瑜伽球的方法，供大家學習。

孕婦瑜伽球的使用方法

　　一、站姿

　　1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。

　　2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　二、上身趴在球上

　　1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行。

　　三、坐在球上

　　1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。

　　2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

　　3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。

　　四、仰躺地上

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　注意：

　　孕婦使用瑜伽球時最好先咨詢醫生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動，畢竟每個人的體質不一樣。

　　如何入門自學瑜伽

　　練習瑜伽兩年多，我的建議是初期不要自學。最初自己開始練習瑜伽的時候確實是跟著視頻練習的，但也慶幸沒有練習太久。專業老師指導后才知道其實很多動作是錯誤的，自學時候是沒有意識到的。每一個動作練習相應的肌肉拉伸相應的韌帶，以及容易受傷的地方有專業的老師指點會比較好。初期自己練習不僅容易受傷，錯誤姿勢形成后期想調整也會比較困難。 所以沒有任何基礎就不要模仿著視頻練習瑜伽。首先，瑜伽的練習是從呼吸開始的，像冥想也算是一種瑜伽。但它更偏高級的練習，但是如果在練習中沒有呼吸你就是在做體操!老師會指導你，并且會要求提醒你要有呼吸,而且最開始體勢練習的時候你更需要老師的指導，比如說下犬式。很多新會員做下犬式會手腕關節疼，為什么會疼呢，因為你沒有用對力量。

　　可以選擇一些簡單的瑜伽入門碟片，跟著練習，初學者可以配合瑜伽帶，瑜伽磚等一些輔助工具，防止拉傷身體，選擇厚一點的初學者的瑜伽墊，但初學者一定要注意，剛開始練習時不要刻意去做到和碟里的動作幅度，做到自己身體的極限，以免拉傷身體肌肉，按照碟里講的，一定要配合呼吸，練習完做放松休息術，效果才會更加，飯后一個小時以后，最后是兩個小時再進行瑜伽練習，練習完不要馬上吃東西，可以少量補充一些水分老師會指導你如何用力，用哪里的力量而且會通過一些東西幫你加強這個地方的練習。如果自己瞎練就很容易手腕關節發炎什么的，一些不必要走的彎路。所以瑜伽的練習是很謹慎的，一定要選擇合適的地方找靠譜的老師去練習。我改天會寫一篇如何找到一個靠譜的瑜伽老師。 現在不管是微博還是很多微信公眾號上面都有很多教程，但是我想說的是不要盲目去學，要挑一些你認為合理的，自己能夠承受的去做。就想上學的時候老師會教的一些拉伸動作，其實有些相似的。