瑜伽如何練劈叉

　　瑜伽如何練劈叉

　　瑜伽如何練劈叉，瑜伽對身體的柔韌度是有一定的要求的，想要把瑜伽給練習好就要把自己的腿部的柔韌度給練習好，那么瑜伽應該如何練劈叉呢?小編給大家講講瑜伽如何練劈叉，供大家學習。

　　瑜伽如何練劈叉

　　1、單蓮花練習

　　維持正常坐姿,兩腿伸直,曲左腿,將左腿背放到右腿腹股溝上,雙手放在左膝蓋上,將左膝蓋做上下數次彈性運動,最終接觸地面。將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿,重復以上動作。以上這組動作重復3—5次,注意壓腿的力度不要過重。

　　2、倚墻半犁式

　　犁式被稱為瑜伽的青春永駐姿勢,大家可以利用墻、衣柜,適當將身體的一些部位倒置,使腿部線條更優美。提醒大家注意,練習前一個小時不要進食,練習后半個小時避免沐浴。

　　將臀部靠近一堵墻。將雙腿向上靠著墻面。上半身自然平躺在地面上,保持一段時間。保持呼吸平穩,盡量用鼻子呼吸。

　　3、棍子式

　　這個姿勢能讓沉睡的身體快速蘇醒過來,讓全身充滿了新鮮的氧氣,同時還有保持腹部平坦的效果。

　　將兩臂放于頭兩側,手指交叉,手心向內。深呼吸,將身體向兩側伸展,全身肌肉緊繃,停頓一下。呼吸,放松,重復以上動作兩、三次。

　　4、劈叉式

　　按基本跪姿跪好。左腿向前伸，后腿后伸，兩手放于體側。用力撐兩手，臀部挪至兩腿中間，使兩腿形成一直線。兩手合十，放于胸前。身體稍向后仰，而后呼氣，上體及手臂向前下壓，盡量貼左腿前側，保持30~60秒。吸氣，放松兩手，上體回到中間。換右腿做同樣練習。

　　5、狗式劈叉

　　這個姿勢是狗式和劈叉的結合，難度很高，要確保從腳跟到腳尖的伸展。一旦你進入姿勢，就能體會到其中的樂趣。

　　瑜伽的注意事項

　　大腿弓步式之后，將雙手放在地上，后腿伸直。不要盲目地推擠前腿膝蓋，但應該下壓后腳跟。使臀部提起。留出一些空間，并從地面獲取支撐力。

　　前腿向后抬起，直至從手腕到腳尖形成一條直線。收緊臀部的同時舒展髖部有助于腿的抬升。觀察抬升腿的腳踝。從大腳趾到腳面、膝蓋再到髖骨，是否形成一條直線?初學者可以到此為止。

　　雙手緊壓地面，從手腕開始上推，直至腳尖。保持雙手撐牢、均勻用力。并使雙肩與耳朵盡量保持距離。保持髖部平衡，助骨微微收縮。

　　如果可以，將抬起的腳前彈，并通過髖部部最大限度地向上伸展。利用大腿將臀部上提，不要使用手臂，這將導致收縮，腹部可以參與其中，可以把頭部和放松的頸部作為抬升腿的秤砣。

　　但養生之道網提醒，胸部缺乏柔韌性使肩膀難以舒展。雙臂姿勢不正確。抬高后腿的渴望反而導致了髖部的上提，因而無從判斷后腿是否伸直。頭部上翹會使頸部肌肉緊張。支撐腿的腳跟下壓則會加重脊柱彎曲。

　　瑜伽很多動作都可以讓你變軟，不過你要想指著瑜伽劈叉下腰是不可能的，因為瑜伽只是在一個動作上保持靜止，劈叉的話你要結合壓腿踢腿。 下腰的話你要是光彎腰椎，是大大滴錯誤，也是大大滴不科學，下腰動作看似是在彎腰，實際多個關節的韌帶同時放開，幾個主要的地方就是肩、胸椎、腰椎(也可以可以理解成整個脊椎)、還有跨部韌帶(前側和內測，內測不好開)，所以成年人要想完全下腰估計在每天堅持練習這幾個地方的韌帶的前提下要2-3年，即便是小孩練舞蹈基本功的時候也也是循序漸進的，也需要各個關節韌帶拉開之后再開始練習下腰的，不是想彎哪就練哪，要是按你的想法去練練5年你也不成，反而會拉傷自己。

　　下叉，耗腿，需要足夠的時間才行。

　　1：先是站姿由低到高慢慢壓腿，不要震動，有拉伸感就行，雙腿交替壓，時間要長些，在太高角度。

　　2：坐姿雙腿并上，腳頂住墻，挺胸抬頭，髖關節運動慢慢向前，不能彎腰駝背，直到胸前接近小腿。

　　3：坐姿雙腿打開，身體慢慢向地面接近，直到可以完全趴下，雙腿完全打開。

　　4：一腿跪姿，一推向前伸直，身體慢慢向下壓前腿，后退慢慢向后伸開，雙手扶住固定物慢慢下壓。

　　不知道你下叉是為什么?舞蹈的要求繃腳背，先腿長，柔韌性要求更高。武術的要求勾腳背，更強調力量和控制，收放自如。