15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽減肥視頻

　　瑜伽，源自古印度，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，瑜伽也是美的藝術(shù)，放浪形骸的精神，常練瑜伽不僅可以減肥還可以排毒養(yǎng)顏。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽減肥視頻吧。

　　15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽減肥視頻教程　　瑜伽的招式

　　掌心畫圓

　　這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　Step1、雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

　　Step2、以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫大圓圈。

　　Step3、然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。

　　左右合十

　　這組動作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

　　Step1、挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

　　Step2、慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

　　Step3、再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。

　　外側(cè)畫圈

　　做這動作時(shí)，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step1、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step2、以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

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