15分鐘腰部排毒瑜伽視頻
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15分鐘腰部排毒瑜伽視頻
瑜伽是有益身心的運動，常練瑜伽還能達到減肥的效果，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下15分鐘腰部排毒瑜伽視頻吧。
15分鐘腰部排毒瑜伽視頻教程 做瑜伽前的熱身運動
一、側腰拉伸運動
1、鍛煉方法
(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖略朝外，雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度相同。
(2)吸氣，雙于舉過頭頂，向上伸展，耳朵要遠離肩膀。
(3)呼氣，手臂帶動上身向右側彎腰，右手屈肘向外推髖，左手盡量向外、向上拉緊繩索，讓身體和繩索都有緊繃的感覺。
(4)吸氣，伸直右手，腰部力量帶動身體回正。換另一側做同樣練習。反復4-6組后會感覺腰部被明顯拉伸。
2、鍛煉次數：反復做4一6組。
二、扭轉運動
1、鍛煉方法
(1)雙腳分開略比肩寬，腳尖朝正前方，雙手握繩距離略比肩寬。
(2)吸氣，雙臂抬高與地面平行，目視前方。
(3)呼氣，身體帶動雙手向右后方扭轉，扭轉到極限。
(4)右手繼續向后拉，左手可以略微彎曲。
(5)吸氣，身體回正，呼氣，換另一側做同樣練習。6一8組后，會感覺整個腰背部被完全柔韌開了。
2、鍛煉次數：反復做6一8組。
三、平衡木偶
1、鍛煉方法
(1)將繩索踩于右腳心處，雙手握住繩索兩端。
(2)吸氣，站直身體垂直于地面，呼氣，將右腳向外蹬出繩索。
(3)吸氣，將腿部逐漸抬高，雙手向內、向上拉回，要感受到腳尖朝上或者朝向自己。
(4)呼氣，將右腿蹬住繩索向后、向上抬起，身體要站直，感受到后韌帶和右臀的緊張。反復4一6組，換另一側做同樣練習4一6組。左右兩側數量一定要一樣，不然就會感覺身體會有輕微的失重感。
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