15分鐘排毒瑜伽

　　人體內(nèi)毒素堆積太多對人體健康有害，雖然人體自身也會排毒比如睡覺、流汗等等，但是這樣排出的毒素非常的少。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹15分鐘排毒瑜伽，希望對你有用!

　　15分鐘排毒瑜伽

　　1、三角勢

　　步驟：兩腿并攏直立，右腿向旁跨一大步，兩腿分開到自己的極限，右腳向前，左腳保持不變，兩臂抬起

　　功效：做這個動作的時候，最重要的一點是打開胸腔，這對呼吸系統(tǒng)是非常有好處的。

　　Tips：注意要收緊腹部肌肉，同時盡量伸展側(cè)腰。

　　2、金三角勢

　　步驟：兩腿分開到自己的極限，身體前傾以兩手觸地，頭部下垂至以頭頂接觸地面。

　　功效：這個動作很能促進和激活大腦的血液循環(huán) ，增強腺體功能，是一個很好的有效排毒的姿勢。

　　Tips：做這個動作的時候，頭要盡量向下挨地，兩腿盡量保持伸直，背部也要盡量伸直向下。

　　3、山勢變形

　　步驟：平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握并盡量向上伸展。

　　功效：這個動作主要的目的是為了伸展脊柱 和四肢，提升身體能量。

　　Tips：注意在做這個動作的時候，脊柱一定要伸直，兩腿和臀部要夾緊。

　　4、風(fēng)吹樹勢

　　步驟：平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握，同時身體倒向一側(cè)。

　　功效：形象點說就是風(fēng)吹動樹枝往兩邊倒的姿勢，這個動作的主要目的是為了伸展側(cè)腰，減少腹部脂肪的同時還能滋養(yǎng)脊柱。

　　Tips：因為是倒向一側(cè)的姿勢，在做的時候要注意一定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找準(zhǔn)重心。

　　排毒減肥瑜伽

　　一、增延脊柱伸展式瑜伽

　　1 站立，雙腿兩腳并攏。

　　2 吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3 呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　4 還原時吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3～6組。

　　二、站式第三式瑜伽

　　1 站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

　　2 吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

　　3 呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

　　4 保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

　　5 呼氣，轉(zhuǎn)動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3～6組。

　　三、側(cè)角伸展式瑜伽

　　1 站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離

　　2 吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

　　3 呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　4 還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3～6組。